Vitamin C có tác dụng gì? Vitamin C có ở đâu nhiều nhất?

Vitamin C là một trong những loại vitamin quan trọng và có ý nghĩa đối với sức khỏe mỗi người. Biết tác dụng của vitamin C sẽ giúp bạn tận dụng tối đa tác dụng của nó. Vậy vitamin c có tác dụng gì? Hãy cùng vinid tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Bạn Đang Xem: Vitamin C có tác dụng gì? Vitamin C có ở đâu nhiều nhất?

1. vitamin c có tác dụng gì

Những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của vitamin C đã được khoa học nghiên cứu và chứng minh. Uống vitamin c với số lượng nhỏ mỗi ngày có thể giúp bảo vệ sức khỏe của bạn. Để tìm hiểu những gì vitamin c có thể làm, hãy đọc phần dưới đây!

Vitamin C mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

1.1. Tăng khả năng hấp thụ sắt

Vai trò đầu tiên của vitamin C là giúp tăng cường khả năng hấp thụ sắt của cơ thể. Kết hợp vitamin này với sắt đã được chứng minh là giúp tăng hiệu quả hấp thụ sắt ở mức tối đa của cơ thể.

1.2. Giúp cho mắt

Vai trò của vitamin c đã được chứng minh là có tác dụng ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về mắt như tăng nhãn áp và đục thủy tinh thể.

Uống vitamin C có thể thúc đẩy tuần hoàn máu trong mao mạch mắt. Từ đó giúp làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.

1.3. Giảm nồng độ protein trong nước tiểu của bệnh nhân tiểu đường

Dùng vitamin C và vitamin E cùng nhau có thể giúp giảm lượng protein trong nước tiểu của bệnh nhân tiểu đường. Đây là một ảnh hưởng lớn vì bệnh nhân tiểu đường thường bị hao hụt protein dẫn đến thiếu hụt và suy nhược.

1.4. Giúp ổn định nhịp tim

Do khả năng giữ nhịp tim ổn định, nhiều bệnh nhân đã dùng vitamin C trước khi phẫu thuật.

1.5. Giúp ngăn ngừa cảm lạnh

Xem Thêm: Top 10 bác sĩ chữa rụng tóc ở TPHCM: giỏi & có PK riêng

Uống 1 đến 3 gam vitamin C có thể giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, từ đó giúp giảm khả năng bị cảm lạnh.

1.6. Giúp ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp

Vitamin c trước khi sinh con hoặc tập thể dục gắng sức có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp.

1.7. Giúp giảm cholesterol lipoprotein với số lượng nhỏ

Xem Thêm : Top 14 trường dạy học spa uy tín tại TPHCM

Vitamin c cũng đóng vai trò gì trong việc giảm cholesterol lipoprotein ở bệnh nhân tăng cholesterol máu. Ngoài ra, loại vitamin này còn giúp chuyển hóa hơn 80% cholesterol thành dạng sulfat hòa tan trong nước để bài tiết ra ngoài. Đối với những người bị mỡ máu cao, tiểu đường nếu được bổ sung vitamin C đúng cách sẽ rất có lợi cho tình trạng bệnh.

1.8. Chống viêm

Uống vitamin c thường xuyên có tác dụng rất tốt trong việc giúp người bệnh phòng và chống viêm nhiễm. Điều này là do chất này có đặc tính tăng cường sức đề kháng mạnh mẽ.

1.9. Giữ dáng

Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin c là một cách rất lành mạnh để giảm cân mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cũng khẳng định vitamin C và vitamin E kết hợp với nhau theo tỷ lệ phù hợp có thể giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, rất lý tưởng.

1.10. Giúp đẹp da

Vitamin c có tác dụng gì đối với làn da đã được chứng minh qua những tác dụng tích cực của nó đối với làn da như: ngăn ngừa nếp nhăn, tẩy tế bào chết, trị thâm nám, làm trắng da…

2. Vitamin C dồi dào nhất ở đâu?

Nếu bạn đã biết tác dụng của vitamin C, thì bạn nên thường xuyên ăn những thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng này! Vitamin C thực sự được tìm thấy trong nhiều loại trái cây phổ biến. Vậy Vitamin C là gì, cùng tìm hiểu dưới đây nhé!

2.1. Ổi

Thật ngạc nhiên, loại trái cây chứa nhiều vitamin C nhất lại không phải cam mà lại là ổi. Kết quả nghiên cứu khẳng định, trung bình một quả ổi có thể cung cấp tới khoảng 228 mg vitamin C, tương đương với khoảng 200% nhu cầu vitamin hàng ngày cho người trưởng thành. Ổi cũng là một loại trái cây giòn, ngọt và dễ ăn, cung cấp nguồn mangan, kali và folate dồi dào.

Xem Thêm: Gợi ý các địa điểm bán bánh xíu páo ngon

Ổi là loại trái cây giàu vitamin C.

2.2. ớt chuông

Nếu bạn đang tìm kiếm vitamin c thì ớt chuông cũng là một gợi ý thú vị. Một quả ớt chuông cung cấp 128mg vitamin C, đặc biệt ớt chuông vàng chứa nhiều loại vitamin này hơn.

2.3. Súp lơ

Một khẩu phần súp lơ trắng dành cho người lớn cung cấp tới 80 mg vitamin C. Ngoài ra, súp lơ cũng là loại rau cung cấp nguồn khoáng chất, chất xơ và axit folic rất dồi dào.

2.4. Dâu tây

Nếu bạn thường xuyên ăn dâu tây và muốn biết vitamin C trong loại quả này có tác dụng gì thì xin chúc mừng, đây là loại quả chứa vitamin C rất tốt cho cơ thể. Nhóm vitamin C kết hợp với chất phytochemical, chất xơ, axit folic và magie rất tốt trong việc giúp chống oxy hóa và giảm lo lắng, căng thẳng. Cứ 100g dâu tây có thể mang đến 98 mg vitamin C cần thiết cho cơ thể con người, trong khi lượng calo chỉ khoảng 53 calo nên có tác dụng giảm cân tuyệt vời.

2.5. Cam

Cam được cho là chứa nhiều vitamin C nhưng thực tế loại quả này chỉ đứng ở vị trí thứ 5. Tuy nhiên, cam được phổ biến rộng rãi và được yêu thích vì giá cả phải chăng và thường có quanh năm. 100 gam cam cung cấp khoảng 50 mg vitamin C. Loại trái cây ngon này cũng giúp cải thiện lưu thông máu và giảm cholesterol xuống mức lý tưởng.

2.6. Kiwi

Xem Thêm : Kinh nghiệm đi chợ đầu mối Bình Điền Hồ Chí Minh từ A-Z – Vntrip

Ăn 1 quả Kiwi xanh mỗi ngày sẽ giúp bạn tận hưởng 85 mg vitamin C. Vì vậy, bạn có thể ăn tráng miệng hoặc thưởng thức món salad kiwi tốt cho sức khỏe.

2.7. Đu đủ

Đu đủ không chỉ có hàm lượng vitamin A, B, K, canxi, kali và các chất dinh dưỡng lý tưởng khác mà còn có hàm lượng vitamin rất cao. Một quả đu đủ cung cấp tới 187 mg vitamin C.

2.8. Xoài

Một quả xoài vừa cung cấp 55 mg vitamin c. Lượng vitamin này đáp ứng 90% nhu cầu của một người trưởng thành.

2.9. Bông cải xanh

Xem Thêm: Cúng đổ mái đặt lễ ở đâu?

Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina và rau diếp rất giàu vitamin C. Chúng còn cung cấp chất xơ, vitamin A, K và carotenoid cực kỳ có lợi cho sức khỏe. Bông cải xanh cũng giúp cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.

2.10. Cam quýt

Ngoài các loại trái cây trên, Vitamin C được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, cũng như các loại trái cây có múi như chanh và bưởi. Những loại trái cây này cung cấp 70 đến 96 miligam vitamin C, cùng với axit folic, vitamin B tổng hợp và kali để thanh lọc, làm mát và thân thiện với da.

3. Uống vitamin C có sao không?

Với những hiệu quả tuyệt vời nêu trên, câu hỏi uống vitamin C có tốt không đã có lời giải đáp rõ ràng. Vai trò của vitamin c trong loại quả này là gì đã được nhiều công trình khoa học khẳng định. Không chỉ có ý nghĩa đối với sức khỏe mà làn da hay mái tóc của bạn cũng có thể nhận được nhiều tác động tích cực.

Một điều rất cụ thể mà bạn cần biết là vitamin C là một loại vitamin tan trong nước. Cơ thể chúng ta hoàn toàn không thể tạo ra hoặc lưu trữ loại vitamin này. Vì vậy, cần đảm bảo bổ sung vitamin C thường xuyên và khoa học để cơ thể không bị thiếu dưỡng chất.

4. Nên bổ sung vitamin C như thế nào?

Sau khi hiểu tác dụng của vitamin C, bạn muốn hấp thụ chất dinh dưỡng này đúng cách. Việc bổ sung vitamin C cần được bổ sung với hàm lượng phù hợp theo thể trạng và nhu cầu của cơ thể để không gây phản tác dụng. Hiện nay, ngoài bổ sung vitamin C bằng trái cây còn có dạng viên uống. Lưu ý:

• Uống vitamin C theo chỉ dẫn của bác sĩ. Nó thường được uống cùng hoặc không cùng thức ăn, 1 đến 2 lần một ngày.
• Nếu bạn đang dùng viên nang vitamin c giải phóng kéo dài, hãy nuốt cả viên. Không tự nghiền nát hoặc nhai viên thuốc vì có thể gây ra một số tác dụng phụ.
• Ngoài ra, không dùng riêng mà phải theo chỉ dẫn của bác sĩ.
• Nếu bệnh nhân được kê toa bánh xốp hoặc viên nhai, hãy nhai kỹ và nuốt. Nếu bạn đang dùng viên ngậm, hãy ngậm viên ngậm trong miệng cho đến khi viên ngậm tan hết.
• Nếu bác sĩ chỉ định bổ sung vitamin c ở dạng bột, hãy uống bằng cách hòa tan hoàn toàn hoặc trộn với thức ăn để hấp thu tối ưu.
• Cuối cùng, để tận dụng tối đa vitamin c của bạn, hãy uống nó thường xuyên!

Mong rằng bài viết mà vinid giới thiệu trên đây có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về vai trò của vitamin C. Bạn có biết cách ăn thực phẩm giàu vitamin c? Chọn từ các loại trái cây tươi được cung cấp bằng cách quét & vào ứng dụng vinid để thưởng thức nhé! Nó có chức năng mua hàng từ xa và hỗ trợ thanh toán trực tuyến tiện lợi, chỉ cần quét nó, đi thôi, mua sắm không còn là vấn đề, và nó sẽ giúp bạn đi chợ dễ dàng.

Xem thêm các bài viết liên quan:

Công dụng của nước cam mật ong là gì? Uống rượu khi nào có thể giảm cân và phòng bệnh?

Uống nước cam có giảm cân được không? Cách uống cam giảm mỡ bụng