Vitamin B7 có trong thực phẩm nào? Nên mua ở đâu? – Thehinhso.net

Vitamin b7Còn được gọi là biotin, vitamin h hoặc vitamin b8. Loại vitamin này rất cần thiết cho sự phát triển của tóc, móng, da và nhiều hệ cơ quan khác trong cơ thể. Vậy loại thực phẩm nào giàu vitamin b7? Dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin b7 là gì?

Bạn Đang Xem: Vitamin B7 có trong thực phẩm nào? Nên mua ở đâu? – Thehinhso.net

1. Tác dụng của vitamin b7 đối với các hệ cơ quan trong cơ thể

Vitamin B7 là chất xúc tác của nhiều phản ứng diễn ra trong cơ thể

Vitamin b7 là chất xúc tác tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng. Ngoài ra, hợp chất này còn tác động tích cực đến các hệ cơ quan trong cơ thể, mang lại nhiều tác dụng như:

• Tóc và móng phát triển bình thường
• Duy trì lượng đường trong máu ổn định thông qua điều tiết insulin
• Thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể duy trì trạng thái khỏe mạnh
• Hỗ trợ tốt cho hệ tim mạch nhờ khả năng điều hòa cholesterol
• Hỗ trợ giảm tích tụ mỡ giúp giảm cân hiệu quả
• Bảo vệ hệ thần kinh
• Giúp duy trì tâm trạng tốt

2. Dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin b7

Khi cơ thể không được cung cấp đủ vitamin B7, các biểu hiện thường gặp là rụng tóc, móng tay, móng chân trở nên yếu ớt, màu sắc không hồng hào. Với các triệu chứng khác:

Rụng tóc là biểu hiện dễ nhận thấy nhất khi bạn bị thiếu vitamin B7

• Đau người
• Thường xuyên bị chuột rút
• Có nhiều mảng gàu trên da đầu
• Luôn cảm thấy uể oải và thiếu chú ý
• Tâm trạng, vui và buồn
• Da ít có dấu hiệu khô ráp, thậm chí nhiều vùng da còn viêm nhiễm

3. Ai dễ bị thiếu vitamin b7?

Xem Thêm: Hang Sơn Đoòng – Hang động lớn nhất thế giới – Phong Nha Explorer

Ai cũng có nguy cơ bị thiếu vitamin b7. Nó thường tập trung vào các nhóm đối tượng như phụ nữ mang thai, người nghiện rượu, người dùng kháng sinh dài ngày, người có vấn đề về đường ruột…

4. Thực phẩm giàu vitamin b7

Xem Thêm : Ngày Phát Hành Thẻ Atm Xem ở đâu – Phê Bình Văn Học

Cách tốt nhất để nhận được vitamin b7 là thông qua chế độ ăn uống của bạn. Biotin được tìm thấy trong nhiều nhóm thực phẩm quen thuộc.

Các loại thực phẩm giàu vitamin B7

4.1. hạnh nhân

Hạnh nhân được coi là một trong những loại thực phẩm lành mạnh nhất. Một lượng lớn biotin, protein và nhiều khoáng chất thiết yếu được tìm thấy trong hạnh nhân. Ăn hạt ngô sẽ giúp tóc và móng chắc khỏe hơn. Đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

4.2. quả óc chó

Ngoài hạnh nhân, quả óc chó cũng rất giàu biotin. Ngoài hàm lượng chất béo lành mạnh. Đặc biệt ăn quả óc chó còn có thể trị gàu, tuy nhiên bạn cần sử dụng sản phẩm nào.

4.3. trứng

Xem Thêm: 3 cách lấy, tìm ID Facebook của bạn, người khác cực dễ

Trứng gà rất giàu vitamin B7

Ăn trứng là cách đơn giản để trẻ không bị thiếu vitamin B7. Vì trong trứng rất giàu biotin, vitamin A, vitamin D, vitamin E, protein và vô số khoáng chất khác.

4.4. Khoai lang

Sẽ thật thiếu sót nếu không đưa khoai lang vào danh sách thực phẩm giàu vitamin b7. Bởi chỉ cần 1 củ khoai lang cung cấp tới 2,4 microgam calo, tương ứng với 90 calo. Người bệnh đại tràng cần ăn khoai lang thường xuyên.

4.4. bánh mì

Xem Thêm : Mua bảo hiểm nhân thọ ở đâu và mua như thế nào? – TheBank

Bánh mì chủ yếu là tinh bột nhưng cũng rất giàu vitamin b7. Là loại bánh dễ ăn, dễ kết hợp với các món ăn khác. Do chứa nhiều tinh bột nên khi ăn món bánh này bạn sẽ có cảm giác no lâu.

4.5. cá biển

Cá là một nguồn vitamin B cực kỳ phong phú, không chỉ biotin. Cá được biết là giàu chất béo lành mạnh, protein, khoáng chất và hơn thế nữa. Ăn cá vừa giúp bạn đa dạng món ăn vừa giúp cơ thể có thêm nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

4.6. Sữa chua

Xem Thêm: Hội nghị Ianta diễn ra trong hoàn cảnh nào? Ở đâu … – IAS Links

Sữa chua được làm bằng cách lên men một số sản phẩm từ sữa. Sữa chua chứa rất nhiều lợi khuẩn đặc biệt tốt cho hệ đường ruột. Ngoài ra, sản phẩm này còn chứa một lượng lớn vitamin b7. Vì vậy, nếu muốn bổ sung biotin, bạn không nên bỏ qua sữa chua.

Ngoài 6 loại thực phẩm trên còn rất nhiều loại thực phẩm khác chứa vitamin b7. Bao gồm những thực phẩm quen thuộc như rau bina, cà rốt, ngũ cốc, thịt,.. nhìn chung bạn chỉ cần cố gắng đa dạng hóa nguồn thực phẩm trong chế độ ăn mỗi ngày. Có phải thiếu vitamin b7 không,..

5. Lượng vitamin b7 mà cơ thể con người cần tiêu thụ hàng ngày

Tùy theo độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe mà lượng biotin cần dung nạp mỗi ngày sẽ khác nhau. Vui lòng tham khảo bảng dưới đây để biết chi tiết.

Hướng dẫn sử dụng vitamin b7 do Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ khuyến nghị

Vậy là sau những gì chúng tôi chia sẻ ở trên, bạn đã tìm ra được loại thực phẩm chứa nhiều vitamin b7 nhất. Hi vọng những kiến ​​thức mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn nắm được cách bổ sung vitamin b7 phù hợp cho bản thân và gia đình. Bình luận bên dưới nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào!