Sữa nào chứa nhiều canxi nhất? Lượng canxi cần bổ sung chuẩn

Phần lớn trẻ em ở Việt Nam đều được chuẩn đoán thiếu canxi ở nhiều mức độ khác nhau. Vậy thì nên có chế độ ăn để bổ sung canxi như thế nào? Cho con uống loại sữa nào chứa nhiều canxi nhất? Tất tần tật những câu hỏi của mẹ sẽ được giải đáp trong bài viết này!

Canxi và sự phát triển của trẻ

I. Tầm quan trọng của canxi đối với trẻ

Canxi có vai trò đặc biệt trong việc quyết định chiều cao và sự phát triển thể chất ở trẻ. Hầu hết lượng canxi trong cơ thể nằm ở xương và răng, còn lại một phần rất nhỏ nằm trong tế bào máu. Trẻ được bổ sung đầy đủ Canxi sẽ khỏe mạnh, cao lớn và phát triển tốt. Tuy nhiên không phải người làm cha mẹ nào cũng biết cách bổ sung canxi cho con vì thế dẫn đến tình trạng nhiều bé bị thiếu canxi.

Dấu hiệu trẻ thiếu canxi là : Bé bị còi xương, răng mọc chậm, hay giật mình, ngủ không ngon giấc,…Thiếu canxi làm cho hệ miễn dịch suy giảm khiến các tế bào mất đi khả năng nhận biết để tiêu diệt tế bào ung thư trong cơ thể.

Với các bé dưới 8 tuổi thì việc thiếu canxi sẽ làm các bé hay mệt mỏi, lười ăn, tay chân tê mỏi,…Với trẻ từ khoảng 9 đến 16 tuối, thiếu canxi sẽ khiến bé hay cáu gắt, nhanh mệt, cơ thể ra nhiều mồ hôi và lười hoạt động. Nếu để tình trạng thiếu canxi kéo dài sẽ ảnh hưởng không chỉ đến thể chất mà trí não của trẻ cũng ảnh hưởng.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì chế độ ăn uống hàng ngày chỉ đáp ứng được một nửa lượng canxi cần thiết cho trẻ. Vì vậy để nhận biết và đáp ứng đủ lượng canxi cần thiết cho bé ở từng giai đoạn thì cha mẹ cần tìm hiểu thêm thông tin.

II. Lượng canxi cần bổ sung theo từng độ tuổi

Theo thông tin từ WHO, lượng canxi cần bổ sung ở mỗi độ tuổi của trẻ sẽ khác nhau, cụ thể:

• Bé sơ sinh dưới 6 tháng tuổi cần 300mg canxi/ ngày.
• Trẻ từ 7 tới 12 tháng tuổi cần 400mg canxi/ ngày.
• Trẻ từ 1 đến 3 tuổi cần 500 mg canxi/ngày.
• Trẻ từ 4 đến 6 tuổi cần bổ sung 600mg canxi/ngày.
• Trẻ từ 7 đến 9 tuổi cần 700 mg canxi/ ngày.
• Trẻ 10 tuổi trở lên cần 1000mg canxi/ ngày.
• Trẻ từ 11 – 24 tuổi cần 1200mg canxi/ ngày.

III. Nguồn canxi từ các loại thức ăn

1 Các loại hạt

Các loại hạt như vừng và hạt chia, hạnh nhân, óc chó,… vô cùng giàu canxi. Ngoài ra chúng còn cung cấp chất béo tốt và protein.

2. Phô mai

Phô mai là món vô cùng hấp dẫn và hầu hết các loại phô mai đều là nguồn thực phẩm giàu canxi. Cơ thể hấp thụ canxi D3 từ các sản phẩm sữa dễ hơn so với các nguồn từ thực vật. Phô mai tươi rất giàu protein, đặc biệt phô mai Parmesan có chứa nhiều canxi nhất.

3. Sữa chua

Sữa chua vốn được biết đến là món ăn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe và chúng cũng là một nguồn cung cấp canxi dồi dào. Một cốc sữa chua nguyên chất chứa 30% nhu cầu canxi. Ngoài ra còn có thêm các chất dinh dưỡng khác như vitamin B2 và B12, kali, phốt pho.

4. Các loại cá, hải sản

Cá mòi và cá hồi rất giàu canxi và có mức độ thủy ngân thấp. Hai loại các này chứa nhiều protein, chất béo và omega-3 – rất tốt cho tim, não và da của bạn.

Tôm, cua, mực… cũng chứa nhiều canxi.

5. Các loại đậu

Đậu nành, đậu đỏ, đậu xanh,…có nhiều chất xơ, protein và vi chất dinh dưỡng, ngoài ra còn dồi dào sắt, kẽm, folate, magiê và kali. Điển hình nhất là đậu rồng : Gần 200gr đậu có thể cung cấp tới 25% nhu cầu canxi hàng ngày

6. Whey Protein

Whey protein được chế biến từ váng sữa và là một nguồn bổ sung đạm tuyệt vời với đầy đủ các axit amin tiêu hóa nhanh. Một muỗng bột whey protein tương đương 20% nhu cầu canxi hàng ngày.

7. Rau lá xanh

Các loại rau có màu xanh đậm có chứa nhiều canxi như: cải bó xôi, cải xoăn,rau dền…

8. Ngũ cốc

Ngũ cốc như bột mỳ, bột ngô bổ sung lượng canxi dồi dào cho cơ thể.

9. Quả sung

Ít ai biết rằng quả sung khô rất giàu chất chống oxy hóa và chứa nhiều canxi hơn các loại trái cây thông thường khác. Ngoài ra, loại quả này còn chứa một lượng kali và vitamin K đáng kể.

10. Sữa

Không thể không nhắc đến sữa trong các thực phẩm bổ sung canxi. Sữa cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng và là nguồn canxi D3 rẻ và dễ sử dụng.

> Có thể bạn quan tâm: Bé 7 tháng tuổi ăn được cá gì? Những lưu ý khi cho bé ăn dặm.

IV. Sữa nào chứa nhiều canxi nhất cho bé?

Trẻ em là đối tượng rất cần bổ sung canxi nhưng việc ép bé ăn một món gì đó mà bé không thích rất khó khăn. Duy nhất chỉ có một loại thực phẩm mà các bé từ nhỏ xíu đến lớn đều yêu thích uống mỗi ngày đó là sữa. Hiện nay sữa được chia ra thành rất nhiều loại khác nhau: Sữa tươi, sữa bột, sữa hạt,….  Nên lựa chọn loại sữa nào chứa nhiều canxi nhất để bổ sung hàng ngày cho bé? Để biết nên bố sung loại sữa nào cho bé thì các bậc cha mẹ cần xác định độ tuổi, thể chất, sở thích của các con để tìm loại sữa nào chứa nhiều canxi nhất phù hợp với bé.

Các loại sữa công thức giàu canxi được yêu thích :

1. Frisolac Gold

Frisolac Gold là sản phẩm sữa của thương hiệu Friso của Hà Lan. Đây là một trong những tập đoàn sữa lớn trên thế giới và khá được ưa bởi công thức an toàn. Sữa giúp tăng chiều cao cho bé từ 0 – 24 tháng tuổi chứa 420mg Canxi trong 100g bột sữa.

2. Sữa tăng chiều cao Kid Power A+ Kid – Hàn Quốc 

Power A+ là sản phẩm sữa cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho trẻ từ 1 đến 10 tuổi giúp hỗ trợ tối đa phát triển chiều cao, chứa 720mg Canxi/100g bột sữa.

3. Sữa tăng chiều cao Nuvita Grow

Grow Diamond là sữa tăng chiều cao cho trẻ từ trên 1 tuổi được ưa chuộng trên thị trường. Sản phẩm được nghiên cứu và phát triển bởi Công ty cổ phần thực phẩm dinh dưỡng NutiFood với hơn 20 năm kinh nghiệm. Trong 100g bột sữa Grow Diamond chứa đến 830mg canxi.

4. Sữa dê núi tăng chiều cao Hikid Gold cho bé từ 1 – 9 tuổi

Sữa dê núi Hikid Gold khá mát và hỗ trợ tăng chiều cao cho bé, chứa 183mg Canxi/100g bột sữa.

5. Abbott Grow Gold 3 – Sữa dành cho bé 3 – 6 tuổi

Sản phẩm này được nghiên cứu và sản xuất bởi Công ty Abbott Hoa Kỳ thành lập từ năm 1888, có đến 875 mg Canxi/100g bột sữa Grow Gold 3.

Ngoài các loại sữa bột được nghiên cứu nhằm bổ sung lượng canxi tối đa thì chúng ta cũng có thể lựa chọn sữa tươi cũng là nguồn cung cấp canxi tự nhiên đáng kể. Mỗi 100ml sữa tươi nguyên chất cung cấp đến 120mg canxi. Sữa tươi thanh trùng sẽ cung cấp nhiều canxi hơn sữa tươi tiệt trùng. Các hãng sữa tươi uy tín có thể kể đến như: Vinamilk, TH true milk, Dalat milk…

Hiện nay xu hướng uống sữa hạt cũng được các mẹ lựa chọn bổ sung cho bé. Tuy nhiên loại sữa này sẽ phù hợp hơn với các bé trên 2 tuổi, sữa hạt không thể thay thế sữa động vật cho các bé dưới 2 tuổi. Một cốc sữa đậu nành tăng cường cung cấp 30% RDI canxi, trong khi các loại sữa làm từ hạt khác có thể chứa hàm lượng canxi cao hơn. Sữa hạnh nhân là một loại đồ uống tăng cường khác có thể cung cấp cho con bạn tới 269 mg canxi trong một cốc sữa và chiếm gần ⅓ lượng canxi cần bổ sung trong ngày.

* DRIs (Dietary Reference Intakes) – Chế độ ăn uống tham khảo, cho biết với mỗi loại chất nhất định, ta cần bao nhiêu để duy trì sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật.

Bạn Đang Xem: Sữa nào chứa nhiều canxi nhất? Lượng canxi cần bổ sung chuẩn

Nguồn cung cấp canxi ở xung quanh chúng ta rất là nhiều phải không nào. Lựa chọn loại thực phẩm phù hợp với độ tuổi và sở thích của bé sẽ giúp cho bé thoải mái hơn trong việc hấp thu dưỡng chất, dinh dưỡng các mẹ nhé. Chúc các thiên thần của chúng ta luôn mạnh khỏe và phát triển thật tốt!

Xem Thêm : Cách làm đuôi bò hầm củ sen thơm ngon, thanh mát

> Có thể bạn quan tâm: Bạn đã biết cách bảo quản sữa mẹ tốt nhất chưa?

Đánh giá bài viết:
 5/5

Theo dõi fanpage của Bếp Nhà Pi để cùng chia sẻ nhiều kiến thức, kinh nghiệm hữu ích bạn nhé!