Yến mạch bao nhiêu calo? Ai giảm cân cần biết calo trong yến mạch

Yến mạch là nguồn thực phẩm vô cùng có lợi cho sức khỏe con người. Yến mạch không chỉ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy, yến mạch có bao nhiêu calo? Tại sao nguồn thực phẩm này lại quan trọng đối với việc giảm cân? Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn.

Xem thêm: Yến mạch là gì? Tác dụng của bột yến mạch

Bạn Đang Xem: Yến mạch bao nhiêu calo? Ai giảm cân cần biết calo trong yến mạch

Bột yến mạch chứa gì?

Hiện nay rất nhiều người thích ăn bột yến mạch và cho rằng bột yến mạch là nguồn thực phẩm cần thiết trong cuộc sống vì nó mang lại giá trị dinh dưỡng rất lớn cho sức khỏe. Vậy, giá trị dinh dưỡng của yến mạch là gì?

Bột yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều năng lượng, protein, carbohydrate, chất béo, chất xơ, vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa quan trọng. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g yến mạch có chứa tới 16,9g protein, 66,3g carbohydrate, 10,6g chất xơ, 6,9g chất béo và các chất dinh dưỡng cần thiết khác.

Các chuyên gia cũng đã khẳng định dinh dưỡng của yến mạch rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người mắc các bệnh về tim mạch, máu huyết hoặc những người đang muốn giảm cân.

Tinh bột (carbohydrate)

Trong yến mạch, ba loại tinh bột được tìm thấy, đó là tinh bột tiêu hóa nhanh (7%), tinh bột tiêu hóa chậm (22%) và tinh bột kháng (25%).

Trong số đó, tinh bột sau khi tiêu hóa chậm đi vào cơ thể sẽ được phân hủy và hấp thụ chậm hơn, giúp tạo cảm giác no và hạn chế cảm giác thèm ăn của cơ thể. Tinh bột kháng đóng một vai trò quan trọng vì chất xơ được loại bỏ qua hệ tiêu hóa và cải thiện sức khỏe đường ruột bằng cách cung cấp vi khuẩn tốt.

>> Bạn Đang Xem: Yến mạch bao nhiêu calo

Chất đạm

Nếu bạn đang thắc mắc yến mạch chứa chất gì, thì protein là một chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng trong nguồn thực phẩm này. Protein trong yến mạch chiếm 11 – 17% trọng lượng khô (cao hơn tất cả các loại ngũ cốc khác). Ngoài ra, 80% protein trong yến mạch là protein yến mạch — một thành phần bạn sẽ không tìm thấy trong bất kỳ loại ngũ cốc nào khác ngoài đậu Hà Lan.

Vitamin và khoáng chất

Bột yến mạch chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và chức năng của con người. Trong đó quan trọng nhất là vitamin b1 (thiamine), mangan, phốt pho, sắt, selen, đồng, kẽm …

Chất chống oxy hóa

– avenanthramides: Hoạt động chống oxy hóa này chỉ có trong yến mạch. Avenamide là chất chống oxy hóa mạnh, có tác dụng giảm sưng, giảm viêm động mạch và ổn định huyết áp hiệu quả.

– Axit ferulic: Đây là một chất chống oxy hóa thường được tìm thấy trong yến mạch và các loại ngũ cốc khác.

Bây giờ bạn đã biết yến mạch là gì. Hãy yên tâm khi sử dụng yến mạch trong bữa ăn hàng ngày, vì yến mạch là nguồn thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe con người và chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng.

Xem Thêm : Cách nấu canh cua rau cải tươi mát, đưa cơm cực kỳ đơn giản

Xem Thêm: Cách Làm Bột Yến Mạch Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Có bao nhiêu calo trong 100 gam yến mạch?

Như tôi đã nói, bột yến mạch là một thực phẩm tuyệt vời để giảm cân. Tuy nhiên, để tính toán chính xác lượng yến mạch nên ăn trong mỗi bữa ăn, bạn cần biết có bao nhiêu calo trong 100 gram yến mạch.

Theo kết quả nghiên cứu dinh dưỡng của các chuyên gia có thẩm quyền, 100 gam bột yến mạch chứa trung bình khoảng 389 calo (tùy thuộc vào loại bột yến mạch). Với hàm lượng calo như vậy, ăn bột yến mạch hoàn toàn có thể giúp bạn duy trì đủ năng lượng cho một ngày làm việc và năng động.

Ngoài ra, bột yến mạch còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác, đặc biệt là protein và chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu và trì hoãn cơn đói nên thường được sử dụng trong thực đơn ăn kiêng của phụ nữ. giống cái.

Thực ra, khi biết 100g yến mạch có bao nhiêu calo, bạn hoàn toàn có thể tính được lượng calo của 30g, 50g hay các đơn vị khác của bột yến mạch như 1 bát … vậy đó. Tính toán lượng bột yến mạch bạn nên sử dụng cho mỗi bữa ăn mỗi ngày.

Có bao nhiêu calo trong 30 gam yến mạch?

100g bột yến mạch chứa trung bình 389 calo, vậy 30g bột yến mạch chứa bao nhiêu calo?

Thông thường, khi nghiên cứu hàm lượng chất dinh dưỡng của các nguồn thực phẩm, các chuyên gia căn cứ vào khẩu phần ăn của họ trên 100g thực phẩm, thay vì dựa trên nhiều mức định lượng khác nhau. Tuy nhiên, thông qua các phép tính toán học thông thường, chúng ta hoàn toàn có thể rút ra được kết quả mong muốn.

Do đó, 30g yến mạch sẽ cung cấp cho cơ thể trung bình 117 kcal.

Vậy đó, có bao nhiêu calo trong 30 gam yến mạch? Câu trả lời là hiển nhiên phải không!

Xem thêm: Chế độ ăn kiêng bằng bột yến mạch vừa hiệu quả vừa bổ dưỡng

Có bao nhiêu calo trong 50 gam yến mạch?

Nếu hàm lượng calo trong 100 gam yến mạch tính lượng calo của 30 gam yến mạch theo kết quả nghiên cứu của các nhà dinh dưỡng thì lượng calo của 50 gam yến mạch là bao nhiêu?

Xem Thêm : Cách vẽ con ếch đẹp đơn giản cho bé siêu đáng yêu chỉ với vài bước

Câu hỏi này quá đơn giản phải không! Vì nếu 100 gam yến mạch có 389 calo, thì 50 gam yến mạch có trung bình 195 calo.

Tương tự như câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để biết có bao nhiêu calo trong 50g yến mạch, bạn hoàn toàn có thể tính được hàm lượng calo của nhiều lượng yến mạch khác. Vì vậy, bất kể bạn cấu trúc chế độ ăn uống của mình như thế nào, bạn có thể tính toán và cân bằng hàm lượng calo của yến mạch với các nguồn thực phẩm bổ sung khác.

Có bao nhiêu calo trong một bát bột yến mạch?

Hiện nay, nhiều người đang ăn kiêng bột yến mạch nhưng ngại đo calo theo cân nặng mà chỉ tính theo bát. Vì vậy, bao nhiêu calo trong một bát bột yến mạch? Ngay sau đây, hãy cùng xem 1 cốc yến mạch có bao nhiêu calo và nên ăn bao nhiêu cốc yến mạch mỗi ngày để giảm cân hiệu quả nhé.

Người ta ước tính rằng 1 bát yến mạch chứa khoảng 300 gram yến mạch. Nhưng 100 gam bột yến mạch có 389 calo, vì vậy một bát yến mạch có khoảng 389 × 3 = 1167 calo.

Tuy nhiên, nếu bạn tính 1 bát bột yến mạch vào cháo, lượng calo hoàn toàn khác. Theo nghiên cứu, một bát cháo yến mạch nấu với khoảng 100gr bột yến mạch có thể cung cấp cho cơ thể con người khoảng 389 calo.

Theo nhiều chế độ ăn kiêng hiện nay, người ăn kiêng chỉ nên ăn một bát bột yến mạch mỗi ngày, đồng thời bổ sung thêm một số thực phẩm khác như rau xanh, thịt nạc hay hoa, quả.

Bây giờ bạn đã biết có bao nhiêu calo trong một bát bột yến mạch và bạn nên ăn bao nhiêu bát bột yến mạch mỗi ngày để giảm cân hiệu quả. Nếu bạn muốn duy trì cơ thể gầy, bạn nên ăn bột yến mạch thường xuyên.

Xem thêm: Các món ăn kiêng chế biến từ yến mạch rất ngon và bổ dưỡng

Bao nhiêu calo trong Bánh yến mạch chuối?

Bánh chuối yến mạch là món bánh thơm ngon, bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe được nhiều người yêu thích. Đặc biệt hơn, món bánh bông lan giòn xốp này còn có tác dụng giảm cân hiệu quả nên thường được sử dụng trong các thực đơn giảm cân. Vì vậy, bao nhiêu calo trong bánh kếp yến mạch chuối?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, 100 gram bánh yến mạch chuối chứa khoảng 469 calo. Với hàm lượng calo này, bạn có thể tự tin ăn bánh yến mạch chuối mỗi ngày để giảm cân mà vẫn đảm bảo đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.

Có bao nhiêu calo trong Bánh yến mạch chuối? Câu trả lời là rất rõ ràng. Hy vọng món bánh giảm cân thơm ngon, bổ dưỡng, tràn đầy năng lượng này sẽ thỏa mãn cơn “thèm thuồng” của bạn.

Tạm thời

Giờ thì bạn chắc chắn không còn thắc mắc về lượng calo trong yến mạch nữa đúng không! Những thông tin cụ thể, chi tiết và rất hữu ích trên đây Bếp Nhà Pi sẽ giúp bạn cân bằng chế độ ăn với yến mạch để có một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần gọn gàng. Mỗi ngày đều thoải mái.