Nên sử dụng loại thực phẩm nào khi cơ thể bị thiếu vitamin B7

Hiện nay, không có xét nghiệm nào có thể phát hiện chính xác tình trạng thiếu vitamin b7. Tất cả những điều này được chẩn đoán bằng các biểu hiện thể chất, tức là tóc, móng tay và móng chân, và nhiều yếu tố khác. Sự kết hợp đúng đắn giữa các loại thực phẩm giàu vitamin b7 là cách tốt nhất giúp bạn bổ sung loại vitamin này một cách an toàn và hiệu quả.

Bạn Đang Xem: Nên sử dụng loại thực phẩm nào khi cơ thể bị thiếu vitamin B7

1. vitamin b7 là gì?

Vitamin b7 là một loại vitamin B tham gia vào quá trình sản xuất hormone và thúc đẩy quá trình chuyển hóa protein, carbohydrate và chất béo. Một lượng nhỏ biotin được tổng hợp bởi một số lượng nhỏ vi khuẩn trong ruột và lượng còn lại phụ thuộc vào chế độ ăn uống của mỗi cá nhân. Theo khuyến cáo, mỗi người nên bổ sung 30 microgam vitamin b7 mỗi ngày.

Vitamin b7 đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa protein và chất béo

2. Vai trò của vitamin b7 đối với cơ thể

Vitamin b7 có nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe con người:

2.1. Tăng cường trao đổi chất

Là một coenzym, vitamin B7 đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng và là mắt xích quan trọng trong quá trình tạo axit béo và phân hủy axit amin.

2.2. là yếu tố giúp da, tóc và móng tay khỏe mạnh

Biotin được biết đến như một loại vitamin làm đẹp, có tác dụng kích thích mọc tóc, cải thiện tình trạng tóc xơ rối, gãy rụng. Ngoài ra, loại vitamin này còn có tác dụng hiệu quả trong việc giải quyết các vấn đề về da như viêm da tiết bã, khô da, bong tróc,…

2.3. Duy trì lượng đường huyết ổn định

Vitamin B7 giúp quá trình chuyển hóa glucose dễ dàng hơn, cực kỳ có lợi cho bệnh nhân tiểu đường. Biotin kết hợp với các vitamin khác giúp hạ đường huyết, giảm cholesterol trong máu, tăng cường sức khỏe.

Vitamin b7 cho tóc khỏe

2.4. Giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh

Xem Thêm: Vụ mất tích MH370 là một âm mưu giết người tự sát

Vitamin b7 thúc đẩy quá trình phân chia tế bào và giúp phôi phát triển bình thường. Nhưng khi mang thai, mẹ có thể bị thiếu vitamin b7. Bổ sung các sản phẩm giàu biotin khi mang thai là hoàn toàn cần thiết nhưng chỉ ở mức độ cho phép. Lượng biotin được khuyến nghị trong thời kỳ mang thai là 30 mcg/ngày.

2.5. Hỗ trợ giảm cân

Thực phẩm giàu vitamin B7 được khuyên dùng cho người béo phì, thừa cân, có tác dụng giảm mỡ thừa, cung cấp năng lượng cho cơ thể.

3. Một số tác hại của việc thiếu vitamin b7 đối với cơ thể

3.1. Ảnh hưởng đến tóc, da, móng tay, móng chân

Khi cơ thể thiếu vitamin b7, tóc, da và móng tay sẽ bị ảnh hưởng nhiều nhất. Dấu hiệu Thiếu vitamin b7 Dễ nhận biết qua:

Xem Thêm : Tôm hùm đất bán ở đâu – giá mua bao nhiêu tiền 1kg

Rụng tóc

Đây được coi là biểu hiện đầu tiên của sự thiếu hụt biotin trong cơ thể con người, dẫn đến các vấn đề thường gặp về tóc như tóc mỏng, tóc thường xuyên gãy rụng, chẻ ngọn, xơ rối cũng là điều không thể tránh khỏi.

Thiếu vitamin b7 dẫn đến rụng tóc

Rối loạn da và móng

Thiếu vitamin B7 có thể dẫn đến các vấn đề tiêu cực về da như:

– Da thay đổi với ban đỏ và đóng vảy quanh mắt, miệng và mũi. Da mặt khô và bong tróc ảnh hưởng đến ngoại hình và sức khỏe.

– Nứt miệng cũng là dấu hiệu cơ thể thiếu hụt biotin.

Xem Thêm: VẬN CHUYỂN HÀNG HÓA TỪ THẨM QUYẾN, TRUNG QUỐC

– Tay chân ngứa ngáy.

– Vùng lưỡi sưng đỏ, đau.

– Móng tay giòn, dễ gãy.

3.2. Thiếu vitamin B7 có thể gây ra các bệnh khác không?

Ngoài ra, khi cơ thể thiếu vitamin b7 cũng sẽ gây ra một số ảnh hưởng đến sức khỏe như:

– Gây các rối loạn về mắt điển hình như khô mắt dẫn đến viêm kết mạc.

– Chán ăn dẫn đến mệt mỏi kéo dài, buồn nôn thường xuyên.

Xem Thêm : Top 10 địa chỉ làm răng uy tín ở Hà Nội: dịch vụ tốt nhất

– Mất ngủ, khó tập trung, ảo giác.

– Trầm cảm.

– Do hệ miễn dịch suy giảm nên cơ thể dễ bị ốm.

4. Thực phẩm bổ sung vitamin b7

Nếu bạn đang thắc mắc tại sao mình bị thiếu vitamin b7 thì nguyên nhân chính là do bạn ăn uống không đủ chất để cung cấp cho cơ thể loại vitamin này. Một số thực phẩm giàu vitamin b7 mà mọi người cần biết đó là:

4.1. Lúa mì nguyên hạt

Xem Thêm: Các thể thoát vị đĩa đệm thường gặp và cách phân biệt

Các loại trái cây và hạt là nguồn cung cấp biotin tự nhiên tuyệt vời như: hạnh nhân, óc chó, đậu nành, đậu xanh, v.v. Người ta hiểu rằng hàm lượng vitamin B7 trong 30 gam hạt óc chó cao tới 5,7 microgam.

4.2. lòng đỏ trứng

Lòng đỏ trứng là thực phẩm giàu biotin và các chất dinh dưỡng khác. Một lòng đỏ trứng cung cấp cho cơ thể 10 mcg biotin, một nguồn vitamin quan trọng, an toàn, rẻ tiền và dễ kiếm. Tuy nhiên, hãy nhớ nấu chín lòng đỏ trước khi ăn vì trứng sống, đặc biệt là lòng trắng trứng, có chứa avidin, một loại protein ngăn cơ thể hấp thụ biotin.

Lòng đỏ trứng là thực phẩm giàu vitamin b7

4.3. cá hồi

Cứ 85g cá hồi cung cấp 5mcg vitamin B7, ngoài ra đây còn là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, cung cấp hàm lượng lớn axit béo omega-3 rất có lợi cho sức khỏe.

4.4. súp lơ

Với 17 microgam vitamin b7 trong 20 gam súp lơ thô, súp lơ trắng là nguồn cung cấp biotin tuyệt vời cho cơ thể vì đây là loại thực phẩm rẻ tiền, dễ tìm và chế biến đơn giản. Ngoài ra, chất xơ và khoáng chất trong súp lơ rất có lợi cho người dùng.

4.5. Sữa

Hầu hết các sản phẩm từ sữa đều chứa một lượng đáng kể biotin. Một ly sữa chứa 0,3 mcg vitamin b7, một cách dễ dàng và hiệu quả để bổ sung lượng biotin cần thiết cho cơ thể mà không cần chế biến phức tạp và tốn thời gian.

4.6. Nội tạng động vật (gan, cật,…)

Một lượng lớn biotin được dự trữ trong gan và phủ tạng động vật nên các món ăn chế biến từ gan, cật là nguồn cung cấp vitamin B7 dồi dào. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hàm lượng biotin trong nội tạng cao hơn so với thịt động vật.

Vitamin b7 có thể được bổ sung thông qua thực phẩm tự nhiên

Thiếu hụt vitamin B7 có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe, vì vậy việc bổ sung vitamin B7 là vô cùng cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh. Để kiểm tra xem mình có bị thiếu vitamin b7 hay không hoặc đăng ký khám sức khỏe định kỳ, vui lòng liên hệ với medlatec theo đường dây nóng 1900565656. medlatec sẵn sàng hỗ trợ bạn 24/7.