Thức khuya có giảm cân không? Tác hại của việc thức khuya với cơ thể

Hiện nay, theo thống kê, tình trạng thừa cân béo phì ngày càng gia tăng ở Việt Nam. Có tới 25% người lớn bị thừa cân hoặc béo phì. Đặc biệt là ở các thành phố lớn, nhịp sống nhanh và bận rộn. Vì vậy, các phương pháp giảm cân đã và đang thu hút sự quan tâm của mọi người. Một trong những cách giảm cân thường được dân gian lưu truyền là không nên thức khuya thay vì tập thể dục, ăn uống sạch sẽ, v.v. Vậy thức khuya có thực sự giúp bạn giảm cân? Hay chỉ là những tin đồn vô căn cứ. Chúng ta cùng nhau tìm hiểu nhé!

Bạn Đang Xem: Thức khuya có giảm cân không? Tác hại của việc thức khuya với cơ thể

Bạn có thức khuya để giảm cân không?

Nhiều người vẫn tin rằng thức khuya sẽ giúp giảm cân. Tuy nhiên, đây là một sự hiểu lầm. Thức khuya không những không tốt cho quá trình giảm cân mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Người lớn

Những người làm việc ngoài giờ tăng cân nhiều hơn gần 40% so với những người đi ngủ đúng giờ, theo một nghiên cứu khoa học của các chuyên gia dinh dưỡng. Để giải thích điều này, các chuyên gia cho rằng, thức khuya thường xuyên có thể khiến bạn cảm thấy đói, ngay cả khi bạn ăn rất nhiều bữa tối. Khiến cơ thể ăn vào thức ăn dẫn đến tăng cân. Mặt khác, nếu bạn đói vào ban đêm nhưng bạn cố gắng lấy nó, nó có thể gây hại nhiều hơn cho sức khỏe của bạn.

Ngoài ra, thức khuya giải phóng hormone cortisol, làm tăng lượng đường trong máu và ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng và sức khỏe của bạn.

Phù hợp với giới trẻ

Trong khi ngủ, hormone tăng trưởng được tiết ra mọi lúc. Nếu bạn không ngủ hoặc ngủ muộn, nội tiết tố của bạn không được sản xuất, vì vậy bạn sẽ không tăng chiều cao hoặc cân nặng. Đặc biệt khi các bạn trẻ đang trong thời kỳ phát triển thì việc thức khuya sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất của trẻ.

Xem Thêm : Cách làm vịt kho riềng ngon nhức nách cho bữa cơm ăn là mê

Vì vậy, thức khuya để giảm cân? Đối với thanh thiếu niên, thức khuya có thể giúp giảm cân nhưng hiệu quả không đáng kể. Vì kết quả của việc giảm cân là kết quả của việc kém phát triển do thức khuya, dẫn đến nhiều nguy cơ cho sức khỏe

Đọc thêm: Những món ăn khuya ưa thích của giới trẻ

Thức khuya có làm bạn béo lên không?

Bạn có thể ngạc nhiên với câu trả lời này, nhưng thức khuya và thiếu ngủ có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, một trong số đó là tăng cân và béo phì do thức khuya. Nguyên nhân của sự tăng cân này liên quan đến 4 loại hormone chính của cơ thể:

• Hormone đói ghrelin hoạt động song song với não khi chúng ta thức khuya, khiến chúng ta đói và phải nạp năng lượng. Hormone này hoạt động mạnh hơn khi bạn thức khuya. Đây là lý do tại sao bạn thường cảm thấy đói vào ban đêm, ngay cả khi bạn ăn rất nhiều bữa tối.
• Leptin – là hormone tạo cảm giác no báo hiệu não của bạn có đủ năng lượng.
• Cortisol là một loại hoóc-môn căng thẳng đánh thức giúp bảo tồn năng lượng ở dạng dự trữ chất béo để cung cấp năng lượng cho các hoạt động trong ngày.
• Insulin – một loại hormone peptide giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.

Thức khuya và thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng hormone ghrelin trong cơ thể và giảm sản xuất hormone leptin. Đây là lý do tại sao bạn thường cảm thấy đói. Tiếp xúc lâu dài với tình trạng này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng chuyển hóa carbohydrate đúng cách. Với lượng đường trong máu cao, cơ thể sản xuất nhiều insulin và cortisol hơn.

Khi tình trạng kháng insulin tăng lên, cơ thể bạn sẽ không thể xử lý đường và chất béo nhanh chóng. Khi đó, cơ thể sẽ tích trữ nhiều chất béo hơn, dẫn đến tăng cân.



Tác hại của việc thức khuya giảm cân đối với cơ thể

Xem Thêm : Bột phô mai là gì? Cách làm bột phô mai đơn giản tại nhà

Thức khuya không giúp bạn giảm cân mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.

Thức khuya giảm cân sẽ bị đau dạ dày

Hầu hết mọi người thức khuya để nhịn ăn, thức khuya để giảm cân, không bỏ bữa sáng vì dậy muộn. Đôi khi bạn không ăn bữa đầu tiên trong ngày cho đến trưa hoặc chiều. Chế độ ăn uống không khoa học này có thể khiến bạn dễ bị đau dạ dày và thậm chí là các vấn đề về tiêu hóa.

Nguy cơ cao về tuổi thọ bị rút ngắn

Bạn có thể tự hỏi, làm thế nào để thức khuya có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn? Nhưng trên thực tế, thường xuyên thức khuya sẽ dẫn đến những thói quen sinh hoạt không lành mạnh như thức khuya, không tập thể dục, chế độ ăn uống không khoa học,… Thức khuya giảm cân bằng những cách nào? Vâng câu trả lời cho những điều trên là có, nhưng đi kèm với đó là nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh thần kinh… và tuổi thọ thấp hơn so với người có lối sống khoa học, lành mạnh.

Thức khuya giảm cân khiến da xấu đi, gây mụn

Ban đêm là thời gian da tái tạo và điều hòa các tế bào. Nếu bạn thức khuya, quá trình này sẽ thay đổi, dẫn đến làn da nhợt nhạt, thiếu sức sống, nhanh lão hóa và nổi mụn. Ngoài ra, việc thức khuya có thể khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn, khiến các mạch máu li ti dưới mắt bị vỡ ra, tạo nên quầng thâm. Thế thì không có chuyện “hồn bay phách lạc”. Thức khuya để giảm cân không hẳn nhưng sẽ khiến làn da trở nên xấu hơn. Bạn vẫn muốn giảm cân như thế này?



Có lẽ đến thời điểm này, mọi người đã có câu trả lời cho câu hỏi “thức khuya giảm cân”. Trên thực tế, có rất nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả và lành mạnh bạn có thể học hỏi mà không cần phải lựa chọn phương pháp giảm cân “tiêu cực” này. Chúc may mắn!