Khoai lang sấy bao nhiêu calo? Ăn khoai lang sấy có tăng cân không?

Hiện nay, có rất nhiều cơ sở sản xuất rau củ quả đang sấy khô để đưa ra thị trường. Trong số đó, khoai lang sấy dẻo được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon độc đáo. Nhưng nhiều người muốn biết trong khoai lang sấy khô có bao nhiêu calo? Ăn khoai lang sấy có béo không? Chúng tôi sẽ giải đáp ngay.

Bạn Đang Xem: Khoai lang sấy bao nhiêu calo? Ăn khoai lang sấy có tăng cân không?

Khoai lang sấy khô bao nhiêu calo?

100g khoai lang sấy khô chứa khoảng 142-160 calo, tùy loại khoai lang sấy khô mà lượng calo có thể khác nhau. Khoai lang được ưa chuộng vì giàu protein, chất dinh dưỡng và vitamin cũng như chất xơ rất tốt cho cơ thể.

Khoai lang sấy là một trong những món ăn vặt tốt cho sức khỏe được chế biến từ khoai lang tươi. Do đó, mùi vị và tính chất của món ăn này cũng giống như khoai lang thông thường. Trong quá trình chế biến khoai lang, người ta sẽ cho thêm các chất phụ gia hoặc nguyên liệu khác để tăng mùi vị, đây cũng là yếu tố gây ra sự thay đổi nhiệt khô của khoai lang.

Nếu có thể, hãy tự làm khoai lang sấy tại nhà hoặc chọn loại có hương vị nguyên bản, không nêm nhiều gia vị, để giữ nguyên lượng calo ban đầu và giảm tích trữ năng lượng, mỡ thừa trong cơ thể. .Với những thông tin này chắc hẳn bạn đã trả lời được câu hỏi khoai lang sấy khô bao nhiêu calo rồi đúng không.

Đề xuất đọc: 100g khoai lang có bao nhiêu calo?

Khoai lang sấy khô bao nhiêu calo?

Khoai lang sấy dẻo cũng là một trong những món khoái khẩu của nhiều người. Được biết đến với hương vị ngọt ngào, mịn màng, thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Do đó, câu hỏi khoai lang sấy khô bao nhiêu calo cũng là mối quan tâm của nhiều người, đặc biệt là những người đang giảm cân.

Khoai lang sẽ mất đi một lượng ẩm nhất định trong quá trình sấy khô, đồng thời lớp vỏ cũng sẽ bị loại bỏ. Theo nhiều nguồn tin, 100 gam khoai lang khô không tẩm gia vị chứa khoảng 104 calo.

Tuy nhiên, ngâm khoai lang khô với mật ong có tới 600 calo. Có thể thấy lượng calo của khoai lang sấy khô sẽ tăng hoặc giảm theo các phương pháp chế biến khác nhau.

Xem thêm: 100g khoai tây bao nhiêu calo

Ăn khoai lang sấy có giảm cân không?

Xem Thêm: CH3COOH Na CH3COONa H2 | Cân Bằng Phương Trình Hóa Học

Sau khi kiểm tra lượng calo của khoai lang sấy khô, có thể thấy lượng calo của khoai lang sấy khô cao hơn 86 calo so với khoai lang thông thường. Do khoai lang được thêm gia vị trong quá trình chế biến nên lượng calo cũng được tăng lên so với ban đầu.

Do đó, mặc dù khoai lang tươi có thể giảm cân nhưng ăn khoai lang khô cũng có thể giảm cân nên bạn cần hạn chế sử dụng quá nhiều gia vị. Lúc này khoai lang sấy sẽ giữ nguyên lượng calo “gốc” và giảm mỡ trong cơ thể.

Hiện nay trên thị trường có 3 loại khoai lang sấy dẻo như:

• 100 gam khoai lang trắng có khoảng 119 calo
• 100g khoai lang vàng có khoảng 119 calo
• 100g khoai tím chứa 109,2 calo

Có thể thấy, khoai tím sấy khô có lượng calo thấp nhất nên được ưa chuộng khi giảm cân. Đồng thời, khoai tím còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Xem Thêm : Sơ Đồ Tư Duy Em Bé Thông Minh ❤️️ 9 Mẫu Vẽ Tóm Tắt Hay

Ngoài việc chọn đúng loại khoai lang sấy khô để giảm cân hiệu quả, bạn cũng nên chú ý đến thời điểm ăn món ăn này. Bạn có thể ăn khoai lang sấy khô như một món ăn nhẹ, vào bữa sáng, hoặc trước khi đi ngủ 3-4 tiếng để giảm cân mà vẫn đảm bảo đủ năng lượng cho cả ngày.

Ăn khoai lang có béo không?

Với thông tin về lượng calo của khoai lang sấy khô, có thể thấy việc tăng cân hay giảm cân sẽ khác nhau tùy thuộc vào từng loại khoai lang sấy cụ thể mà bạn lựa chọn.

Trên thị trường có hai loại khoai lang sấy chính:

• Khoai lang sấy khô có hàm lượng calo khoảng 538 calo, trong đó chất đạm chiếm 2g, chất đường bột 65g, chất béo 30g.
• Khoai lang sấy mật ong có thể chứa tới 600 calo.

Tính calo của khoai lang sấy cho chúng ta biết cách cân bằng thực đơn khi giảm cân. Trung bình mỗi người có thể tiêu hao 2.000 calo/ngày cho các hoạt động nên cần đảm bảo năng lượng nạp vào thấp hơn con số này để không gây tăng cân, tích mỡ.

Đối với những món “cuốn” như khoai lang sấy, nếu chẳng may bạn nạp vào cơ thể lượng calo vượt mức cho phép thì cũng đừng lo lắng, hãy chọn bài tập phù hợp, không ngừng rèn luyện và đốt cháy năng lượng. Vì vậy, bạn không phải lo lắng quá nhiều về vấn đề thừa cân hay tích trữ chất béo khi ăn khoai lang sấy khô.

Giảm cân an toàn không lo ăn kiêng



Khoai lang sấy khô có những lợi ích gì cho sức khỏe?

Xem Thêm: Top 5 bài cảm nhận Độc Tiểu Thanh kí hay sâu sắc

Khoai lang nổi tiếng với nhiều vitamin A, C, B, protein, axit amin, kẽm, sắt và các dưỡng chất khác nên khoai lang sấy dẻo làm từ khoai lang tươi cũng “dư thừa”. Hãy tận hưởng những lợi ích thơm ngon của loại củ này đối với sức khỏe con người. Cụ thể:

Khoai lang sấy tăng cường hệ miễn dịch

Khoai lang sấy khô chứa hàm lượng vitamin D rất cao, đây là loại vitamin có tác dụng tốt trong việc tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra, nó còn có khả năng giúp xương chắc khỏe và phòng ngừa các bệnh về xương khớp, tim mạch, thần kinh và các bệnh khác, từ đó giúp bạn tăng cường sức khỏe toàn diện và giảm thiểu mắc các bệnh nguy hiểm.

Ăn khoai lang sấy giúp điều hòa lượng đường trong máu

Thành phần chứa các hoạt chất carotenoid, carotenoid cps, khoai lang sấy khô có khả năng hỗ trợ điều hòa lượng đường huyết trong máu. Từ đó ngăn ngừa tình trạng huyết áp cao hay thấp và giúp bạn hạn chế các bệnh nguy hiểm như tiểu đường, mỡ máu,…

Ngoài ra, khoai lang sấy khô còn chứa carotenoids có khả năng hạ insulin và hỗ trợ hiệu quả nhất cho quá trình dinh dưỡng tế bào giúp cân bằng lượng đường trong máu, tránh mất cân bằng và hạn chế các bệnh liên quan.

Khoai lang sấy khô chứa nhiều chất xơ nên thích hợp làm thực phẩm cho người có nguy cơ cao hoặc đang mắc bệnh tiểu đường, giúp giảm chuyển hóa đường trong cơ thể và giảm khả năng hấp thụ đường vào máu. . .

Tốt cho sức khỏe đường tiêu hóa

Đối với những người bị bệnh dạ dày, khoai lang sấy khô là món ăn vặt rất tốt cho sức khỏe, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khoai lang sấy khô có chứa vitamin B, C và các hoạt chất kali, beta, carotene, canxi.

Đồng thời, nhờ chứa nhiều chất xơ nên khoai lang sấy khô còn giúp giảm nồng độ axit trong dạ dày, giúp bạn giảm cơn đau tức thời, tránh viêm loét.

Khoai lang tốt cho tim mạch và hệ thần kinh

Xem Thêm : Mẫu lập kế hoạch chuyến đi công tác (Cập nhật 2022)

Khoai lang sấy khô chứa khoáng chất kali cao, hỗ trợ kiểm soát hoạt động của cơ tim mạch, giảm co bóp, giảm sưng hiệu quả, bảo vệ sức khỏe tim mạch, bổ thận. Ngoài ra, khoai lang sấy khô còn có khả năng dẫn truyền xung thần kinh nên có thể giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ, cải thiện sức khỏe não bộ, giảm đau đầu, chóng mặt, giúp máu lưu thông lên não tốt hơn.

Ngoài ra, ăn khoai lang sấy dẻo còn giúp giải tỏa căng thẳng, giảm stress, hạn chế các bệnh về tinh thần do áp lực công việc và cuộc sống gây ra. Mang lại cảm giác dễ chịu hơn và một tinh thần thư thái.

Phòng chống bệnh ung thư

Như đã nói ở trên, trong khoai lang chứa rất nhiều protein, có tác dụng ức chế sự phát sinh của ung thư trực tràng. Ngoài ra, nó còn chứa carotene – tiền chất của vitamin A, giúp loại bỏ các tế bào ung thư trong cơ thể. Do đó, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ ung thư.

Giảm đầy hơi, khó tiêu

Hàm lượng chất xơ, vitamin C và axit amin trong khoai lang sấy dẻo có tác dụng kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn diễn ra thuận lợi hơn. Điều này giúp bạn tránh được các bệnh thông thường như táo bón, đầy hơi và khó tiêu.

Khoai lang sấy dẻo rất tốt cho người giảm cân

Xem Thêm: Điển cố là gì? Đặc điểm và ý nghĩa của điển cố trong văn học

Hàm lượng chất xơ trong khoai lang sấy khô rất cao, cộng với câu trả lời khoai lang sấy khô bao nhiêu calo, có thể thấy lượng calo của món ăn vặt này rất thấp. Do đó, khoai lang sấy khô có tác dụng ngăn ngừa mỡ trong máu, gan nhiễm mỡ, giúp no lâu, tránh tích tụ mỡ quá mức trong cơ thể dẫn đến tăng cân, béo phì.

Bạn có thể cân nhắc thêm khoai lang sấy khô vào bữa ăn phụ, không chỉ đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể mà còn rất tốt cho quá trình giảm cân.

Cách làm khoai lang sấy dẻo tại nhà vừa nhanh vừa ngon?

Nếu bạn là người thích ăn khoai lang sấy nhưng đang trong quá trình giảm cân thì gợi ý của mình là làm khoai lang sấy tại nhà. Điều này sẽ giúp bạn cân bằng lượng calo chính xác mà vẫn đảm bảo vệ sinh thực phẩm. Dưới đây là một số cách làm khoai lang sấy dẻo tại nhà, các bạn có thể tham khảo.

Sử dụng lò nướng để làm khoai lang sấy

Với những gia đình có lò nướng thì cách làm khoai lang sấy sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.

Cách thực hiện:

• Sơ chế khoai tây, rửa sạch và để ráo nước.
• Hấp khoai trong 20 phút.
• Để khoai nguội rồi cắt thành lát mỏng 0,5 cm.
• Lớp giấy thiếc hoặc giấy nướng chuyên dụng, sau đó xếp khoai lang vào khay nướng và nướng ở nhiệt độ 100°C trong 2 giờ.

Nồi chiên không khí làm khô khoai lang nhanh chóng

Nồi chiên không dầu giúp quá trình làm khoai lang nhanh hơn, hiệu quả hơn và tốt cho sức khỏe hơn.

Cách thực hiện:

• Sơ chế khoai lang cắt thành dải hoặc khoanh tròn, nên ngâm khoai lang trong nước để khoai bớt dẻo và giòn.
• Cho bột ngô vào khoai lang đã ráo nước.
• Cho khoai lang vào nồi chiên không dầu, thêm 2 thìa dầu ăn.
• Sau đó đun sôi ở 250 độ C trong 15 phút.

Dùng nồi gang làm khoai lang sấy

Với phương pháp này, bạn có thể có được khoai lang sấy chất lượng tốt một cách nhanh chóng và dễ dàng.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị nước sạch với muối và nước cốt chanh
• Khoai lang gọt vỏ rửa sạch, ngâm nước khoảng 30 phút.
• Sau đó vớt khoai ra, để ráo nước và hấp chín.
• Cắt khoai tây thành lát dài hoặc khoanh tròn
• Phơi khoai dưới nắng 2 tiếng.
• Đặt chảo gang lên bếp, khi chảo nóng vặn nhỏ lửa rồi cho từng miếng khoai tây lên trên mặt chảo. Lúc này, bạn cần quan sát trong 1 phút và lật khoai 1 lần cho đến khi khoai khô và đàn hồi hoàn toàn.

Qua bài viết trên hi vọng bạn đã giải đáp được câu hỏi khoai lang sấy khô bao nhiêu calo? Từ đó, học cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng để giảm cân và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.