12 thực phẩm giàu đạm ít calo giúp cải thiện sức khỏe – Hello Bacsi

Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa ăn ít calo, giàu protein thì tôm là một lựa chọn hoàn hảo.

Bạn Đang Xem: 12 thực phẩm giàu đạm ít calo giúp cải thiện sức khỏe – Hello Bacsi

Với 21 gam protein trên 100 gam khẩu phần ăn, tôm còn chứa nhiều dưỡng chất quý giá khác như selen, vitamin B12 và omega-3 giúp phục hồi năng lượng và duy trì sức khỏe tốt.

6. Các loại đậu, hạt là thực phẩm giàu đạm

Đậu và hạt là những lựa chọn tuyệt vời giúp bạn giữ dáng. 100g hạt chứa 33g protein. Các loại hạt và cây họ đậu giàu protein bao gồm hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt điều, quả óc chó, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu lăng, đậu đen, hạnh nhân…

Các loại đậu, hạt trên đây hầu hết đều giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin A, E, C, K… Vitamin rất tốt cho da, đồng thời còn có thể giúp sáng mắt, tăng cường thị lực cho não bộ.

7. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa là thực phẩm giàu protein. Sữa có giá trị dinh dưỡng cao và là thực phẩm giàu protein. Khoảng 28,5 gam sữa chứa 1 gam protein. Ngoài việc cung cấp vitamin và khoáng chất, sữa tạo năng lượng và giúp phục hồi mô cơ thể.

Mỗi người chúng ta nên uống ít nhất một ly sữa mỗi ngày. Hoặc bạn có thể thay thế sữa nguyên chất bằng các sản phẩm ngon hơn như phô mai, kem, sữa chua và các sản phẩm từ sữa khác.

>>>Bạn có thể tham khảo thêm: 10 thực phẩm giàu chất xơ cho bé

8. Bông cải xanh là thực phẩm giàu protein

Xem Thêm: Top 10 địa chỉ mua kim cương uy tín tại HCM và Hà Nội

Trong số các loại rau và trái cây chứa nhiều chất xơ và vitamin tốt cho sức khỏe, súp lơ xanh (hay còn gọi là bông cải xanh) đứng đầu nhóm thực phẩm giàu đạm thực vật.

Xem Thêm : Rồng ở đâu? Truyền thuyết về rồng !

Hàm lượng protein trong 100g bông cải xanh là 3,2g, cao hơn nhiều so với hầu hết các loại rau.

Ngoài ra, bông cải xanh này có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon và bổ dưỡng như luộc, hấp, chiên, xào hay kho cá tùy bạn lựa chọn.

9. Protein có trong thực phẩm nào: Chuối

Loại trái cây nhiệt đới này không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn chứa rất nhiều protein nên là một phần thiết yếu trong thực đơn hàng ngày của bạn.

Mỗi 100 gam chuối chứa 4 gam protein. Bạn có thể ăn chuối sau mỗi bữa ăn, hoặc với sữa hoặc salad trái cây.

>>>Bạn có thể tham khảo thêm: Ăn chuối giảm cân: Không cần ăn kiêng và tập luyện điên cuồng

10. Khoai lang là thực phẩm giàu đạm

Xem Thêm: Giới thiệu khái quát thành phố Uông Bí – Quảng Ninh

Cứ 100 gam khoai lang chứa 5,4 gam protein. Khoai lang chứa nhiều chất xơ, protein, vitamin A và carbohydrate phức hợp, chính vì vậy loại thực phẩm này luôn được bổ sung vào thực đơn của những người muốn giảm cân và duy trì sức khỏe.

Tuy nhiên, để tối đa hóa giá trị dinh dưỡng của khoai lang, bạn nên ăn khoai lang cả củ, hấp, luộc hoặc nướng và không được cắt lát, chiên hoặc nêm đường.

11. Thực phẩm giàu protein: Cải Brussels

Đây là một trong những thực phẩm giàu protein mà bạn không thể bỏ qua. Thoạt nhìn, loại rau này trông hơi giống bông cải xanh, nhưng nhỏ hơn nhiều. Cải Brussels chứa nhiều chất xơ, vitamin C và nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe khác.

12. Bánh mì Ê-xê-chi-ên

Khác với các loại bánh mì khác, bánh mì Ezekiel được làm từ các nguyên liệu giàu đạm, cụ thể là: ngũ cốc nguyên cám hữu cơ và các loại hạt, lúa mì, đậu nành,… Vì vậy, bánh mì Ezekiel chứa rất nhiều protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

>>>Bạn có thể tham khảo thêm: 10 loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh

3 thực đơn mẫu với thực phẩm giàu đạm

Lộ trình tập luyện khoa học nhất, an toàn nhất được xây dựng phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người.

Xem Thêm : Viêm hang vị dạ dày là gì? Có nguy hiểm không?

Dưới đây là 3 mẫu thực đơn giàu protein, ít calo giúp bạn “đánh bay” mỡ thừa nhanh chóng mà vẫn cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Thực đơn 1

Bữa sáng:

• 1 tách cà phê hoặc trà xanh (nóng, không đường): Caffein trong trà và cà phê có thể giúp tăng nhịp tim và kiềm chế sự thèm ăn của bạn.
• 1 lát bánh mì bơ đậu phộng. Hãy chắc chắn sử dụng lúa mạch đen hoặc bánh mì nguyên hạt và bơ đậu phộng ít đường, vì chúng có nhiều protein.
• 1 quả cam hoặc 1 quả ổi: Những loại quả này chứa nhiều chất xơ và vitamin C, có tác dụng tạo cảm giác no và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Bữa trưa:

• 1 lát bánh mì nướng.
• 1 hộp cá ngừ: Cá ngừ đóng hộp là thực phẩm giàu đạm, giàu omega 3, ít năng lượng tốt cho sức khỏe và trí não.

Xem Thêm: Khái lược về hai Vịnh lớn trên Biển Đông

Bữa tối:

• 100 g (khuyên dùng thịt trắng như ức gà, phi lê cá…).
• 100 g Đậu xanh: Cung cấp chất xơ.
• 2 quả chuối: tốt cho tiêu hóa.
• 1 quả táo: Cung cấp vitamin và các dưỡng chất thiết yếu.

>>>Bạn có thể tham khảo thêm: Công thức giảm cân cho người bận rộn: món ăn đơn giản, dễ làm

Thực đơn 2

Bữa sáng:

• 1 lát bơ/phô mai
• 1 quả táo
• 5 – 7 cái bánh mặn

Bữa trưa:

• 1 lát bánh mì nướng
• 1 quả trứng luộc

Xem Thêm: Khái lược về hai Vịnh lớn trên Biển Đông

Bữa tối:

• 1 hộp cá ngừ
• 2 – 3 quả chuối
• 1 phần kem vani

Thực đơn 3

Bữa sáng:

• 1 bát ngũ cốc
• 1 quả chuối
• 1 ly sữa đậu nành hoặc sữa tươi không đường

Bữa trưa:

• Gạo lứt
• Ức gà sống
• Salad rau củ

Xem Thêm: Khái lược về hai Vịnh lớn trên Biển Đông

Bữa tối:

• Thịt bò xào rau củ
• Sinh tố bơ không đường

Thực phẩm cung cấp đạm có nhiều loại nhưng không phải loại thực phẩm nào cũng phù hợp và tốt cho sức khỏe, nhất là khi bạn đang điều trị các bệnh mãn tính như suy thận, gút, dị ứng đạm…

p>Vì vậy, bên cạnh việc tập luyện điều độ, đúng cách thì việc lựa chọn thực phẩm giàu protein kết hợp với các dưỡng chất thiết yếu khác chính là chìa khóa để có một cơ thể khỏe mạnh, một tinh thần minh mẫn và một thân hình thông minh đáng mơ ước.