Có thể bạn quan tâm
- Bạn có biết Singapore thuộc châu nào hay không? – ANB Việt Nam
- Du lịch New York: Thăm Trụ sở chính của Tổ chức Liên Hiệp Quốc
- Châu chấu: Đặc điểm, vòng đời, môi trường sống, thức ăn
- Mua Bán Chuột Hamster Đáng Yêu, Khoẻ Mạnh, Bán Nhanh Giá Tốt
- 0203 là mạng gì? Đầu số 0203 có phải của Quảng Ninh không?
4. bGọi
Bơ là loại trái cây giàu chất dinh dưỡng. 100 gam bơ chứa khoảng 2,07 mg vitamin E. Theo nhiều chuyên gia sức khỏe, bơ có nhiều chất xơ và ít carbohydrate, chỉ cần ăn 1 quả bơ cũng có thể cung cấp 20% giá trị vitamin E hàng ngày. Có thể chế biến nhiều món ăn với bơ, ví dụ: xay sinh tố, ăn kèm với bánh mì, salad, sữa chua hoặc bột yến mạch…
Bạn Đang Xem: 10 thực phẩm giàu vitamin E cần có trong mỗi bữa ăn
5. Rau bina
100 gam cải bó xôi chứa 2,03 mg vitamin E. Chúng được coi là một trong những loại rau lá xanh tốt cho sức khỏe và cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu. Chỉ trong nửa cốc rau bina, bạn đã nạp khoảng 16% lượng vitamin E mà cơ thể cần. Rau bina thường được ăn sống, nấu chín, trộn salad hoặc làm nước ép.
6. Thực phẩm giàu vitamin E: Bí ngôĐỏ
100 gam bí đỏ chứa khoảng 1,29 mg vitamin E. Mặc dù bí ngô chứa nhiều vitamin và khoáng chất nhưng lại tương đối ít calo, vì 94% trong bí ngô là nước. Bạn có thể dễ dàng chế biến bí ngô thành nhiều món ăn khác nhau như súp, chè, sữa hay cháo…
7. Măng tây
Xem Thêm: Quan điểm của lãnh tụ Nguyễn Ái Quốc – Hồ Chí Minh về điều kiện
Xem Thêm : Mua bảo hiểm nhân thọ ở đâu và mua như thế nào? – TheBank
Măng tây được mệnh danh là “Vua dinh dưỡng” của các loại rau củ và có giá trị dinh dưỡng rất cao, bao gồm: chất xơ, protein, các loại vitamin như: e, a, c, k, b1, b2, b6… Một chén măng tây chứa khoảng 18% nhu cầu vitamin e hàng ngày. Bạn có thể chế biến các món ăn như: măng tây xào thịt bò, măng tây xào tỏi, hay luộc nấu canh, súp…
8. Bông cải xanh là thực phẩm giàu vitamin E
Súp lơ xanh rất giàu protein và là thực phẩm giàu vitamin E. Bông cải xanh cũng chứa các chất giúp giảm cholesterol xấu và là một trong những thực phẩm làm sạch tốt nhất. Bạn có thể thêm một ít bông cải xanh vào súp, salad, hoặc phục vụ bông cải xanh hấp hoặc luộc như một món ăn phụ trong bữa ăn của bạn. Lưu ý rằng để bảo toàn giá trị dinh dưỡng của bông cải xanh, hãy nấu nó ở nhiệt độ thấp.
9.Thực phẩm giàu vitamin E: Cá
Cá không chỉ là thực phẩm giàu vitamin E mà còn là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào tốt cho thị lực, tim mạch và trí não. Nghiên cứu cho thấy vitamin E cũng giúp bảo vệ và tăng hiệu quả của omega 3. Các loại cá giàu vitamin E gồm: cá hồi, cá trích, cá tuyết…
10. Dầu thực vật cũng là thực phẩm giàu vitamin E
Xem Thêm: Hướng dẫn trình tự, thủ tục xóa án tích quy định năm 2023
Các loại dầu thực vật như dầu ô liu, dầu mè, dầu mầm gạo, dầu hạnh nhân, dầu hướng dương đều chứa nhiều vitamin E. Sau đây là thông tin cụ thể về hàm lượng vitamin E trong một muỗng canh:
Dầu ô liu: 1,94 mg
Xem Thêm : Mua súng hoa cải ở đâu
Dầu mè: 6,4 mg
Xem Thêm: Tổng quan về Nam Định
Dầu mầm gạo: 20mg
Dầu hạnh nhân: 5,3 mg
Dầu hướng dương: 5,6 mg
Thực phẩm giàu vitamin E luôn sẵn có nên hầu như chúng ta không bị thiếu. Vitamin E hòa tan trong chất béo, vì vậy để hấp thụ tối ưu vitamin E từ thực phẩm, bạn nên kết hợp chúng với chất béo lành mạnh.
Nguồn: https://anhvufood.vn
Danh mục: Giải Đáp Cuộc Sống
- Cách làm sườn kho tiêu ngon tuyệt đỉnh – đừng bỏ qua 2 tuyệt chiêu vi diệu nhất
- 1688 là gì? Đặt hàng 1688 thế nào? Hướng dẫn mua hàng 1688 từ A – Z
- Cách làm ốc nhồi hấp sả thơm lừng, thịt beo béo ai ăn cũng khen nức nở
- Code Anime Fighters Simulator 2022 mới nhất, Cách nhập codes
- Những tên tiếng anh hay đầy đủ tên cho Nam, Nữ, tên trong game [2022]