Vitamin D3 có trong thực phẩm nào? 12 gợi ý vàng cho mẹ – Fitobimbi

Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin D3 là cách bổ sung hiệu quả cho trẻ. Vậy Vitamin d3 có trong thực phẩm nào? Hãy cùng fitobimbi điểm danh 12 loại thực phẩm dưới đây nhé.

Bạn Đang Xem: Vitamin D3 có trong thực phẩm nào? 12 gợi ý vàng cho mẹ – Fitobimbi

• Cách bổ sung vitamin d3 cho trẻ an toàn và hiệu quả
• Cho bé uống vitamin d3 vào thời điểm nào là tốt nhất?



Vitamin d3 có tác dụng gì đối với trẻ?

Vitamin d3, còn được gọi là cholecalciferol, là một loại vitamin tan trong chất béo không được cơ thể sử dụng thay vì đào thải khi dư thừa. Theo các chuyên gia, vai trò quan trọng nhất của vitamin D3 là giúp duy trì nồng độ canxi trong máu và tham gia vào quá trình cấu tạo xương. Trẻ thiếu vitamin d3 sẽ dẫn đến cơ thể không hấp thụ được canxi và ảnh hưởng đến sự phát triển của hệ xương khớp.

Ngoài ra, hoạt chất này còn có khả năng tăng cường sức đề kháng và bảo vệ hệ miễn dịch, giúp cơ thể bé chống lại các vi khuẩn gây bệnh. Điều tuyệt vời hơn nữa là nếu được bổ sung đầy đủ, vitamin D3 có thể giúp trẻ phòng ngừa các bệnh mãn tính như cao huyết áp, tiểu đường, lupus ban đỏ, thậm chí là ung thư.

Vì vậy, để con bạn có chiều cao lý tưởng, hàm răng chắc khỏe và dáng người cao ráo, hãy cho trẻ bổ sung đầy đủ vi chất này ngay từ khi mới sinh.

Tôi có thể tìm vitamin d3 ở đâu? Tại sao phải bổ sung bằng thực phẩm

Vitamin D3 có nhiều trong thực phẩm hàng ngày như cá, tôm, lòng đỏ trứng gà. Không chỉ vậy, nó có thể tồn tại dưới ánh nắng mặt trời. Đối với hầu hết người bình thường, lượng vitamin D3 có thể đáp ứng từ các nguồn trên. Tuy nhiên, khí hậu nước ta nắng nóng khi ra ngoài mọi người thường phải rất cẩn thận trong việc che chắn.

Trẻ sơ sinh không thể hấp thụ vitamin d3 từ ánh sáng mặt trời. Vì da bé nhạy cảm hơn, dễ bị tổn thương bởi tia UV. Ngoài ra, nếu bé không bú đủ 1 lít sữa mỗi ngày thì hàm lượng vitamin D3 trong sữa mẹ và sữa công thức không đủ cho bé ăn dặm.

Vì vậy, bổ sung từ thực phẩm là cách tốt nhất để trẻ hấp thụ. Ngoài việc cung cấp vitamin D3, thức ăn hàng ngày còn chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất có lợi cho sự phát triển của bé. Dưới đây là những thực phẩm giàu vitamin d3 bạn không nên bỏ qua.

Vitamin d3 có trong thực phẩm nào? 12 đề xuất hàng đầu

Xem Thêm: Những nơi trú ngụ không ngờ của muỗi vằn gây sốt xuất huyết

Trong chế độ ăn hàng ngày có rất nhiều thực phẩm giàu vitamin D3. Dưới đây là một số gợi ý bạn có thể sử dụng để lên kế hoạch cho thực đơn của mình.

Cá

Cá là một trong những thực phẩm giàu vitamin d3. Theo các chuyên gia, trong 100g cá hồi có thể chứa tới 16,28 đơn vị quốc tế vitamin D3. Ngoài ra, chúng còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như vitamin, thiamine, axit béo,  …

Ngoài cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu, cá kiếm cũng là nguồn cung cấp vitamin D3 dồi dào. Trung bình 28g cá kiếm có thể cung cấp 142% lượng vitamin D3 theo khuyến cáo của các chuyên gia. Một khẩu phần cá thu Đại Tây Dương cung cấp 101% nhu cầu vitamin d3 của bé. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, cá tự nhiên có giá trị dinh dưỡng cao hơn cá nuôi. Do đó, bạn nên ưu tiên cho loại này. Ngoài ra, để hàm lượng vitamin D3 không bị mất đi, tốt nhất các mẹ nên nấu vừa chín tới, không nên nấu quá chín.

Dầu gan cá tuyết

Xem Thêm : Kinh nghiệm đi chợ đầu mối Bình Điền Hồ Chí Minh từ A-Z – Vntrip

Vitamin d3 có trong thực phẩm nào? Câu trả lời không thể bỏ qua đó là dầu gan cá tuyết.

100g dầu cá có thể cung cấp 10iu vitamin d3. Không những thế còn cung cấp hàm lượng vitamin A dồi dào giúp bé cải thiện thị lực. Tuy nhiên, do vitamin A liều cao có thể gây ngộ độc nên mẹ không được lạm dụng.



Ngao

Dầu mỡ cũng là thực phẩm giàu vitamin d3. Bởi theo nghiên cứu khoa học, 100g hàu có thể cung cấp tới 320 đơn vị quốc tế vitamin d3. Ngoài ra, nó còn chứa vitamin B12, sắt, kẽm, mangan, v.v. Tuy nhiên, hàu chứa nhiều cholesterol nên các mẹ cần thận trọng khi ăn. Trẻ em mắc bệnh tim mạch tốt nhất không nên dùng.

Lòng đỏ trứng

Việc trả lời câu hỏi vitamin d3 có trong thực phẩm nào cũng là điều không thể thiếu. Theo các chuyên gia, 100g lòng đỏ trứng gà có thể cung cấp tới 37 ui vitamin D3. Đối với gà được nuôi tự nhiên trong môi trường nhiều nắng, một lòng đỏ trứng gà có thể cung cấp tới 6000iu vitamin D. Hàm lượng này gấp mười lần so với lòng đỏ trứng thông thường.

Sữa

Sữa là thực phẩm bổ dưỡng cho trẻ em. Sữa, sữa dê, sữa đậu nành và các loại sữa khác rất giàu vitamin D3. Cứ 100g sữa có thể cung cấp khoảng 52-157iu vitamin d3 và canxi, vitamin b12, kẽm,… và các dưỡng chất khác.

Xem Thêm: 33 Là Biển Số Xe Tỉnh Nào / Top 6 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 1



Vì vậy, các chuyên gia khuyên mẹ nên cho bé uống 1 ly sữa mẹ khoảng 200ml mỗi ngày để bổ sung đa dạng dưỡng chất và năng lượng.

Máy ảnh

Cam là loại trái cây giàu vitamin D3, có lợi rất nhiều cho sức khỏe của bé. Tuy nhiên, vì lý do an toàn, mẹ không nên cho bé uống quá 200ml nước cam mỗi ngày. Vì nó có thể gây viêm loét dạ dày hoặc suy thận.

Sản phẩm từ đậu nành

Cũng giống như sữa, đậu nành là nguồn cung cấp vitamin d3 dồi dào cho bé. Theo các chuyên gia, 100g đậu phụ có thể cung cấp 157 đơn vị quốc tế vitamin D3. 1 ly sữa đậu nành có thể cung cấp 119iu vitamin d3. Vì vậy, nếu bạn không biết vitamin D3 có trong thực phẩm nào thì hãy cân nhắc việc bổ sung.

Trứng cá

Trứng cá muối là nguyên liệu phổ biến trong các món sushi. Với 100g trứng cá muối, mẹ có thể cung cấp cho bé 232 đơn vị quốc tế vitamin D3. Vì vậy, hãy nhớ bổ sung thường xuyên và làm món trứng cá kho ngũ sắc, sốt cà chua, chiên hoặc hấp nhé.

Tôm

Nói đến thực phẩm giàu vitamin D3 không thể không nhắc đến các loài giáp xác như tôm. Món ăn này rất phổ biến trong bữa cơm gia đình và không khó chế biến. Theo các chuyên gia, 100 gam tôm có thể cung cấp 11% hàm lượng D3 cần thiết cho trẻ. Không chỉ vậy, tôm còn chứa axit béo omega 3 rất tốt cho sự phát triển của bé.

Xem Thêm : Mua băng phiến ở đâu sử dụng an toàn và hiệu quả?



Gan bò

Ngoài cá hay hải sản, thịt là nguồn cung cấp vitamin d3 lành mạnh cho trẻ. Một trong số đó là gan bò. Đây là một món ăn ngon và bổ dưỡng. Trung bình cứ 100 gam gan bò chứa 11% vitamin D, D3 và B12, B6,…

Nấm Trắng

Nếu cá biển là nguồn cung cấp vitamin d3 dồi dào thì nấm cũng không ngoại lệ. Một chén nấm trắng có thể chứa tới 3% lượng vitamin D3 được khuyến nghị cho trẻ sơ sinh. Vì vậy, nếu bạn vẫn chưa biết vitamin d3 có trong thực phẩm nào thì hãy nhớ chế biến các món ngon với nấm, ví dụ như: nấm xào, nấm áp chảo…

Cheddar

Xem Thêm: Thuốc Xeloda 500mg – Thuốc điều trị ung thư vú hiệu quả

Cũng là nguồn cung cấp vitamin d3 tuyệt vời cho trẻ sơ sinh. Không chỉ vậy, món ngon này còn rất phù hợp với những người ăn chay. Một chén phô mai cheddar chứa khoảng 4% lượng vitamin D3 cần thiết. Ngoài ra, nó còn cung cấp nguồn vitamin A dồi dào, bổ dưỡng và có lợi cho mắt.

Mẹo cho bé một số thực phẩm giàu vitamin D3

Dựa vào danh sách thực phẩm trên, mẹ có thể chế biến nhiều món ăn giàu dinh dưỡng, cung cấp hàm lượng d3. Cụ thể:

Cá hồi sốt cà chua

Cá hồi sốt cà chua dễ làm lại giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là d3.

• Đầu tiên, rửa sạch cá hồi, thấm khô bằng khăn giấy và cắt thành miếng
• Cho dầu vào nồi, đợi dầu nóng thì cho cá vào
• Cà chua thái lát, bỏ ruột, chiên mềm
• Cho cá vào nước sốt gồm đường, nước mắm và chút hạt nêm
• Đun đến khi nước sệt lại thì tắt bếp, rắc tiêu và chút ngò



Cháo nghêu

Súp hàu có hàm lượng dinh dưỡng cao và cũng là món ăn dinh dưỡng lý tưởng cho bé.

• Ngâm hàu với muối cho hết cặn
• Dứa gọt vỏ, bỏ mắt, cắt miếng vừa ăn. Và cà chua
• Cho sò điệp vào nấu đến khi sò điệp nở ra rồi moi ruột, ướp với hành tím băm, tỏi băm và chút hạt nêm
• Cho chảo lên bếp phi thơm hành tím rồi cho cà chua, dứa vào xào
• Khi cà chua và dứa gần chín thì trút toàn bộ sò điệp đã ướp vào xào cùng
• Sau đó cho sò điệp đã xào chín vào và nêm nếm gia vị



Tôm chua ngọt

Tôm xào chua ngọt không chỉ là món ăn bổ dưỡng mà còn là món ăn dặm cho trẻ nhỏ. Để sử dụng công thức này, bạn cần thực hiện các bước sau:

• Tôm mua về, bỏ đầu, lấy đường nâu và hạt nêm
• Sau đó làm nước sốt gồm 2 thìa nước mắm, 1/2 thìa hạt nêm, 1 thìa tương cà, 1 thìa ớt băm, 1/2 thìa giấm gạo, 2 thìa đường, 1/2 chén nước lọc
• Đặt chảo lên bếp, chờ dầu nóng, cho hành vào phi thơm
• Cho nước sốt vào nấu đến khi sệt lại thì cho tôm vào nấu chín

Những lưu ý để việc bổ sung vitamin d3 cho trẻ đạt hiệu quả tốt nhất

Bên cạnh câu trả lời cho câu hỏi thực phẩm nào chứa vitamin d3, dưới đây là một số câu hỏi cần lưu ý.

• Tắm nắng cho bé vào sáng sớm trước 7h giúp chuyển hóa thức ăn thành vitamin d3
• Lượng vitamin d3 bổ sung mà bạn cần để cải thiện sức khỏe
• Tránh nhàm chán với nhiều loại thực phẩm giàu vitamin d3
• Hạn chế hâm nóng thức ăn nhiều lần vì vitamin d3 sẽ bị mất nếu tiếp xúc với nhiệt quá lâu
• Bổ sung vitamin d3 có thể cải thiện sức khỏe. Vì vậy, mẹ cần bổ sung đúng và đủ để tránh những tác dụng phụ do lạm dụng gây ra.

Vậy là fitobimbi vừa chia sẻ với mình về thực phẩm cung cấp vitamin d3. Các mẹ bỉm sữa hãy cẩn trọng và lựa chọn thực đơn phù hợp để con phát triển tối ưu nhé.