Calo là gì? [Cách tính calo giảm cân] [Bảng tính calo cho người giảm cân]

Nhiều người thường nghĩ rằng chỉ những người muốn tăng hoặc giảm cân hoặc đang tập thể dục mới cần tập trung vào lượng calo hàng ngày của họ. Tuy nhiên, việc đếm calo là cần thiết đối với tất cả mọi người để giúp bạn kiểm soát lượng chất cần nạp vào cơ thể và cải thiện sức khỏe. Nếu bạn đang có ý định cải thiện vóc dáng, dù tăng hay giảm cân thì calo luôn là yếu tố được quan tâm đầu tiên. Hãy cùng tìm hiểu: calo là gì? Bảng tính lượng calo tiêu chuẩn cho những người giảm cân và cách tính lượng calo bằng các ứng dụng phổ biến hiện nay.

Calo là gì?

Một calo là thước đo năng lượng có trong thực phẩm, ở dạng carbohydrate (tinh bột), chất béo và protein.

Bạn Đang Xem: Calo là gì? [Cách tính calo giảm cân] [Bảng tính calo cho người giảm cân]

Ngoài ra, có các ký hiệu phổ biến như kcal , calo, v.v. Vậy calo, kilocalories là gì? : kcal thực sự chỉ là một calo hoặc một biểu tượng cho calo. Đối với kilocalories, người Anh thường sử dụng nhiều hơn.

Calo được sử dụng cho hầu hết mọi hoạt động trong cơ thể con người, chẳng hạn như thở, nhịp tim, nói chuyện và đi bộ. Nếu dưa có ít calo, cơ thể bạn sẽ tích trữ và biến nó thành chất béo.

Tuy nhiên, một số calo được lưu trữ trong gan và cơ, vì vậy nếu cơ thể bạn cần năng lượng, chúng có thể nhanh chóng được giải phóng vào máu.

Hầu hết các loại thực phẩm đều chứa calo, nhưng mỗi loại thực phẩm có một hàm lượng calo khác nhau. Chất béo là thực phẩm có lượng calo cao nhất. Do đó, hiểu được vai trò của calo trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn cân bằng lượng calo với lượng calo trong cơ thể và giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng.

Phân biệt calo, kcal, calo

Như tôi đã nói trong định nghĩa. Về mặt khoa học, calo hoặc kilocalories, chúng đều là những cách gọi khác nhau để chỉ lượng calo. Mọi người thường tiêu thụ nhiều calo hơn.

Có thể hiểu : 1 calo = 1 calo = 1 kcal = 1kcal.

Vậy sự khác biệt giữa calorie và calorie là gì?

• Calo : Thường được dùng để chỉ “calo nhỏ”, được sử dụng trong hóa học, hoạt động nghiên cứu khoa học …
• Calo hoặc kilocalo thường được gọi là “calo vĩ mô” và được sử dụng trong chế độ ăn kiêng, cùng với thành phần dinh dưỡng của thực phẩm, thực phẩm hoặc đơn giản là lượng calo mà cơ thể chúng ta tiêu thụ mỗi ngày. .

Vai trò của calo trong cơ thể

Cơ thể, cơ thể khác nhau, vì vậy nhu cầu năng lượng của mỗi người cũng hoàn toàn khác nhau. Năng lượng đầu vào hàng ngày (calo) ở mỗi người khác nhau do sự khác biệt về đặc điểm cấu trúc cơ thể về chiều cao, cân nặng và mức độ vận động.

Khi bạn nạp nhiều năng lượng hơn mức tiêu hao, bạn sẽ tạo ra năng lượng dư thừa, dễ làm cơ thể bạn béo lên. Khoa học đã chứng minh rằng cứ thêm 7.000-9.000 calo sẽ tạo ra 1 kg mỡ thừa.



Đây là lý do tại sao những người đang cố gắng giảm cân cần phải rất cẩn thận về lượng calo nạp vào. Điều này có nghĩa là lượng calo bạn ăn vào bằng với lượng calo bạn đốt cháy và cơ thể bạn ở trạng thái cân bằng.

Cách tính lượng calo hàng ngày để giảm cân

Tính lượng calo tiêu thụ hàng ngày

Xem Thêm : Cách làm thịt ngựa hầm nấm ngon thơm nhiều chất dinh dưỡng

Chi tiêu calo hàng ngày, còn được gọi bằng tiếng Anh là Tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày (tdee) . Con số này được tính dựa trên lượng calo nền của bạn (năng lượng khi cơ thể nghỉ ngơi) và chỉ số hoạt động của mỗi người.

Vị trí:

Số lượng calo cơ bản hoặc Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (bmr) được xác định dựa trên cân nặng (kg), chiều cao (cm), tuổi và giới tính của một cá nhân.

Công thức tính toán cụ thể của bmr cho nam và nữ như sau:

Nam: bmr = (13.397 x cân nặng) + (4.799 x cao) – (5.677 x tuổi) + 88.362

Nữ: bmr = (9.247 x cân nặng) + (3.098 x cao) – (4.330 x tuổi) + 447.593

Đếm lượng calo để giảm cân

Theo nghiên cứu, nếu bạn ăn vượt quá 3.500 calo, bạn sẽ tăng 1 pound.

Vì vậy, về lý thuyết, bạn phải tạo ra sự thâm hụt calo để giảm cân. Bằng cách tiêu thụ ít hơn hoặc nhiều hơn 3.500 calo, cơ thể sẽ chuyển hóa chất béo dự trữ trong cơ thể thành năng lượng cần thiết để chạy, dẫn đến giảm cân.

Bạn cần lưu ý rằng 3.500 calo là một con số rất lớn. Theo chuyên gia dinh dưỡng, bạn không nên cắt giảm calo quá nhiều trong một lần vì nó có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

Bạn có thể giảm từ từ, khoảng 500 calo mỗi ngày và giảm 1 pound mỗi tuần. Điều này sẽ giúp cơ thể có thời gian để thích nghi một cách tối ưu.

Điều quan trọng là phải thiết lập một chế độ ăn uống và tập thể dục thích hợp cho bản thân để giảm cân một cách an toàn.

Giảm hơn 500 calo mỗi ngày là một thách thức và giảm hơn 2 pound mỗi tuần có thể không tốt cho sức khỏe vì nó có thể làm bạn mất nước. Điều này là không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là khi tập thể dục kết hợp với chế độ ăn kiêng. Duy trì một chế độ ăn uống tốt là rất quan trọng vì cơ thể cần các chất và bổ sung dinh dưỡng có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Máy tính lượng calo giảm cân

Như vậy, bạn đã biết tầm quan trọng của calo đối với cơ thể của mình rồi phải không? Ngoài ra, bạn cũng nên bỏ qua biểu đồ calo mà chúng tôi cung cấp dưới đây.

Xem Thêm : Cách nấu cháo đậu xanh cho bé ăn dặm ngon bổ và dễ tiêu hóa

Bảng tính này cho chúng ta biết mỗi loại thực phẩm chứa bao nhiêu calo. Tuy không thể chính xác 100% nhưng đây cũng sẽ là công cụ hỗ trợ đắc lực giúp bạn tính toán và cân đối các mức năng lượng trong bữa ăn hàng ngày. Dưới đây là bảng tính calo cho người đang cố gắng giảm cân bằng thực phẩm, món ăn, bánh ngọt và trái cây.

Biểu đồ calo thịt / hải sản / trứng

Máy tính calo trong rau

Lượng calo cho bữa sáng

Biểu đồ calo cho bữa trưa

Máy tính calo cho người ăn chay

Calo trong bánh

Calo trong trái cây

Máy tính calo tốt nhất hiện nay

Biểu đồ lượng calo trong cơ thể

Weight Calorie Watch là ứng dụng giúp bạn đếm calo, đo chỉ số cơ thể dựa trên các thông số có sẵn như cân nặng, chiều cao, tuổi, v.v.



Ứng dụng tính toán lượng calo cần thiết bạn tiêu thụ trong ngày để giúp người dùng ăn đúng cách.

myfitnesspal: Máy tính calo

myfitnesspal là một máy tính calo giúp bạn tạo ra một chế độ ăn uống phù hợp với bạn bằng cách cung cấp thông tin dinh dưỡng. Vào cuối mỗi ngày, ứng dụng cung cấp cho bạn phản hồi mà bạn thực sự có thể sử dụng để đạt được mục tiêu cân nặng của mình.



ieatbetter – Food Diary: Phần mềm tính toán lượng calo trong thực phẩm

ieatbetter – Food Diary là ứng dụng đếm calo trong chế độ ăn kiêng giúp bạn dễ dàng theo dõi và đếm lượng calo trong mỗi bữa ăn. Ngoài ra, ứng dụng này còn giúp bạn kiểm soát hàm lượng calo trong cơ thể một cách chính xác nhất có thể.

Máy đếm calo Fatecret

Máy đếm calo của Fatecret là một máy tính calo giúp bạn tính toán lượng calo mà cơ thể bạn cần hấp thụ và đốt cháy. Ứng dụng hỗ trợ theo dõi thức ăn, bài tập và cân nặng của bạn. Từ đó giúp bạn thành công trong quá trình ăn kiêng của mình.

Bộ đếm calo – Nạp dễ dàng

Máy đếm calo – easyfit free là một máy tính calo giúp bạn tính toán lượng calo bạn cần nạp và đốt cháy. Ứng dụng theo dõi lượng thức ăn, khối lượng bài tập, tiến độ cân nặng, vòng eo, lượng nước tiêu thụ và các chỉ số vĩ mô (carbs, chất béo, protein).

Bạn có thể sử dụng ứng dụng vừa vặn để giảm cân, xây dựng cơ bắp hoặc đơn giản là cải thiện sức khỏe của mình.

lifeum: Máy tính calo

lifeum là một phần mềm giúp bạn đếm calo, tính toán lượng calo bạn cần ăn và đốt cháy. Ngoài ra, nó có thể giúp bạn lập kế hoạch các bữa ăn, ghi nhật ký ăn kiêng và theo dõi các công thức nấu ăn lành mạnh.

technutri: Máy tính lượng calo chính xác

technutri còn được biết đến với chức năng đếm calo. Cụ thể, đó là một ứng dụng giúp bạn đếm calo và theo dõi lượng carbohydrate để cải thiện dinh dưỡng, tăng cân hoặc giảm cân. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng nhật ký thực phẩm để hỗ trợ chế độ ăn kiêng low-carb và ketogenic bằng cách dễ dàng theo dõi lượng carb thuần của bạn.

Đếm calo trực tuyến

Qua nghiên cứu, tôi phát hiện ra rằng có một công cụ tính calo trực tuyến sử dụng công cụ lập kế hoạch bữa ăn để thiết lập thực đơn. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng 7 ứng dụng chúng tôi đã cung cấp ở trên để tính lượng calo nạp vào cơ thể. Hoặc bạn có thể lên Google để biết các bước đếm calo.

Kết luận

Thông tin trên đã giải đáp calorie là gì? Bảng tính calo cho người giảm cân và cách sử dụng các ứng dụng phổ biến hiện nay để đếm calo để cơ thể hấp thụ lượng calo cần thiết trong ngày, giúp bạn kiểm soát lượng calo mà cơ thể đốt cháy, giúp giữ dáng và khỏe mạnh. Khỏe mạnh và hiệu quả.