Lat Pulldown là gì? Cách tập để phát triển cơ xô hiệu quả nhất?

Theo các huấn luyện viên thể hình, lat pull-down là một bài tập đặc biệt nhắm vào các cơ và giúp bạn nhanh chóng có được thân hình cường tráng. lat pulldown được sử dụng trong các chương trình tập luyện của nhiều vận động viên thể hình, kể cả những người nổi tiếng như sergi constance, zyzz, ulisses jr … Trong bài viết hôm nay về thể thao, chúng tôi muốn chia sẻ cách tập lat pulldown đúng cách và đạt hiệu quả cao nhất nhé mọi người. có thể tham khảo để đưa ra ứng dụng tốt nhất!

1. Latitude Pulldown là gì?

lat pulldown là bài tập dành cho các nhóm cơ lưng sử dụng thiết bị tập thể dục chuyên dụng giúp tăng cường sức mạnh cho lưng và làm cho lưng dày và to hơn. Lat pulldown chủ yếu hoạt động các cơ trong khi cũng tập các nhóm cơ nhỏ hơn, bao gồm bắp tay, lưng giữa và vai. Các chuyên gia thể hình cho biết lat pulldown là một nhóm bài tập tổng hợp, tác dụng lên nhiều nhóm cơ.

Bạn Đang Xem: Lat Pulldown là gì? Cách tập để phát triển cơ xô hiệu quả nhất?

bài tập kéo xuống vĩ độ

Với phần kéo xuống dưới, bạn có thể thay phần kéo lên để tăng độ bền của các miếng lót. Ngoài ra, bài tập lưng này sẽ giúp bạn kiểm soát trọng lượng của mình và kéo và ép cơ tốt hơn. Lat pulldown cũng rất tốt cho người mới tập gym, giúp phát triển sức bền tối ưu. Người tập có thể dễ dàng điều chỉnh mức tạ phù hợp với mình khi thực hiện các bài tập kéo xà trên cao.

2. Hướng dẫn cách tập lat pulldown.

Trên thực tế, có rất nhiều phương pháp tập luyện khác nhau cho động tác kéo cơ tay sau, chẳng hạn như động tác kéo cơ tay rộng, cú kéo cơ tay nắm chặt hoặc bài kéo xuống tay nắm rộng (kéo xô ra sau gáy). ..trong phòng tập, Bài tập kéo xà ngang hay kéo thùng là bài tập được nhiều người tập nhất. Vì vậy, trong phần tiếp theo của bài viết này, lĩnh vực chuyển động sẽ hướng dẫn chi tiết cho bạn cách tập bài tập kéo xà cao tay rộng. Chi tiết như sau:

– Trước hết, bạn cần điều chỉnh trọng lượng của máy tập theo khả năng tập luyện của mình và điều chỉnh ghế ngồi sao cho phù hợp nhất.

Xem Thêm : Sấy phun là gì? Ưu điểm của công nghệ sấy phun sương hiện đại

– Bạn bắt đầu ngồi vào tư thế máy kéo cáp và gắn xà ngang để giữ thẳng lưng. Điều chỉnh đệm gối theo chiều cao của bạn để tránh cơ thể bị nâng lên khi bạn kéo dây.

– Dùng cả hai tay nâng thanh nắm lên sao cho hai tay rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng về phía trước. Mở rộng ngực và hơi ngả người về phía sau khoảng 30 độ để cơ thể phát huy hết tác dụng của cơ thể Đây là tư thế bắt đầu cho bài tập.

– Sử dụng dây nịt, kéo tay cầm xuống và siết chặt bả vai khi bạn thở ra. Tiếp tục siết cơ và hạ thanh tạ xuống cho đến khi nó gần chạm vào ngực của bạn. Tập trung siết chặt cơ lưng ở vị trí dưới cùng, giữ yên cơ thể. Lưu ý rằng cẳng tay chỉ có nhiệm vụ giữ thanh đòn.

– Giữ vị trí thu vào trong một giây trong khi ép chặt hai bả vai, sau đó từ từ đưa thanh trở lại vị trí ban đầu. Hít vào khi thực hiện động tác này, bạn cần kiểm soát đường đi khi đưa tạ trở lại vị trí ban đầu.

– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục luyện tập cho đến khi đạt được số lần lặp lại mong muốn.

Cách thực hiện trình đơn thả xuống theo vĩ độ

Lưu ý rằng ngoài việc thực hành lat pulldown với tay nắm rộng ở trên, bạn cũng có thể thực hành lat pulldown, tay hẹp hoặc lat pulldown với gáy. Hầu hết các chuyển động cụ thể và nhịp thở của nó giống như chúng ta vừa mô tả ở trên. Tuy nhiên, đối với những người mới bắt đầu, bạn nên thành thạo cách kéo tay nắm rộng trước khi chuyển sang các biến thể khác.

3. Video hướng dẫn lat thả xuống.

4. Những sai lầm cần tránh khi tập lat pulldown.

Xem Thêm : Dầu nhớt 20W50 là gì? Nhớt 20w50 dùng cho động cơ nào?

Với hướng dẫn chi tiết ở trên, bạn có chắc mình đã hiểu và có thể tự thực hiện bài tập lat pulldown không? Theo chia sẻ của nhiều huấn luyện viên thể hình có kinh nghiệm, để tập cơ lưng tốt nhất, giúp lưng dày và khỏe mạnh, khi kéo dây xuống cần tránh những sai lầm sau:

– Sử dụng cẳng tay khi kéo cáp.

Khi tập lat pulldown, tay bạn chỉ có nhiệm vụ giữ thanh ngang của máy kéo, không được dùng tay để kéo thanh ngang xuống, nếu không sẽ mất chức năng của cơ. Đổ thùng.

– Kéo thanh ngang xuống quá thấp.

Nếu khuỷu tay đặt về phía sau quá nhiều, nó có thể gây áp lực lên khớp vai, gây ra tình trạng đau khớp này. Vì vậy, khi kéo thanh ngang xuống, nên dừng lại ở dưới cằm hoặc trên ngực để đảm bảo an toàn.

– Sử dụng động lượng.

Sử dụng động lượng để thực hiện nhanh động tác kéo người xuống cao làm giảm khả năng tác động vào nhóm cơ mục tiêu của động tác kéo người xuống cao. Do đó, hiệu quả tập luyện không đạt được kết quả tốt nhất. Đối với các bài tập chịu sức nặng như lat pulldown, bạn cần kéo từ từ và có kiểm soát.

5. Tóm lại là.

Như vậy, những bài viết về thể thao trên đây đã giúp bạn hiểu rõ hơn về khái niệm lat pulldown và cách tập lat pulldown để mang lại kết quả tốt nhất cho mình. Qua bài viết này, chúng tôi mong rằng các bạn mới bắt đầu có thể áp dụng để có một tấm lưng săn chắc, lưng to nam tính. Đến đây là kết thúc bài viết chia sẻ bài tập kéo xà từ trên trời xuống. Xin chào, chúc các bạn sớm đạt được mục tiêu về thể hình của mình!