Mách bạn top 17 loại thực phẩm bổ sung Vitamin K phổ biến

Vitamin K đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Nếu thiếu hụt có thể dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm như loãng xương, rối loạn đông máu, chảy máu… Vì vậy, mọi người nên chú ý cung cấp cho cơ thể những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Bổ sung vitamin K hợp lý để bảo vệ sức khỏe.

Bạn Đang Xem: Mách bạn top 17 loại thực phẩm bổ sung Vitamin K phổ biến

1. rau muống

Rau bina hay còn gọi là cải bó xôi chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, trong đó có vitamin K mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Để bảo vệ sức khỏe, tăng trưởng bất thường, đổi màu,…

Rau bina chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe

2. húng quế

Húng quế là loại thực phẩm dễ tìm thấy trong tự nhiên. Bạn có thể sử dụng húng quế bằng cách ăn sống hoặc mua tại nhà máy sản xuất bột húng quế khô. Sử dụng một lượng húng quế phù hợp hàng ngày sẽ giúp cơ thể chống lại một số bệnh tật không mong muốn.

3. cải xoăn

Đây được coi là loại rau xanh có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe như: giảm cholesterol, ngăn ngừa các yếu tố gây ung thư, giàu vitamin k, a có lợi cho cơ thể.

4. Bắp cải

Bắp cải là thực phẩm bổ sung vitamin K được nhiều người lựa chọn trong bữa ăn. Nghiên cứu cho thấy bắp cải thường chứa một nửa lượng vitamin K so với cải xoăn. Tuy nhiên, ăn bắp cải với lượng vừa phải vẫn có thể đảm bảo cơ thể con người thu nạp đủ lượng vitamin K cần thiết mỗi ngày.

5. Mù tạt

Xem Thêm: Kim Liên, quê hương của Chủ tịch Hồ Chí Minh – VOV World

Wasabi là loại nước chấm được sử dụng ở nhiều nước châu Á để kích thích vị giác và tăng hương vị cho món ăn. Tuy nhiên, đối với một số người, mùi vị của mù tạt có xu hướng gây cảm giác khó chịu do mùi hăng của nó. Vì vậy, cần chú ý đến vấn đề bổ sung vitamin K thông qua mù tạt.

6. mùi tây

Xem Thêm : Theo dòng lịch sử: Các kỳ SEA Games từ 9 tới 21

Nhiều người sử dụng mùi tây như một loại gia vị hoặc để trang trí. Theo các chuyên gia, hai muỗng cà phê chiết xuất rau mùi tây có thể cung cấp nhu cầu vitamin K hàng ngày cho một người trưởng thành. Để đạt hiệu quả tốt nhất, mọi người có thể tự chế biến rau mùi thành nhiều món như: ép lấy nước, ăn sống,… Nếu cần sử dụng bột rau mùi thì nên mua ngoài tiệm. Uy tín, chất lượng.

Rau mùi tây là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin K,…

7. Bông cải xanh

Đây được xem là loại rau xanh dân dã được nhiều người yêu thích và có nhiều công dụng nổi bật như: hạn chế hình thành chất gây ung thư, trì hoãn quá trình lão hóa, loại bỏ các gốc tự do gây ung thư. không tốt cho cơ thể,… Ngoài ra, súp lơ xanh còn được coi là thực phẩm bổ sung vitamin k có hàm lượng cao trong cơ thể.

8. Măng tây

Theo nhiều nghiên cứu gần đây, ăn vài cọng măng tây mỗi ngày có thể giúp cung cấp cho cơ thể nhiều loại vitamin có lợi, đặc biệt là vitamin K.

9. Cần tây

Nếu bạn cần một loại rau có thể dùng làm rau thơm, gia vị và giàu vitamin K, chất xơ… thì cần tây là một lựa chọn hữu ích. Để thêm phần đa dạng và kích thích cảm giác ngon miệng, ngò rí có thể được kết hợp với nhiều loại thực phẩm tươi sống trong các món ăn như súp, món trộn, món xào,… và nhiều món ăn khác nữa.

10. Quả bơ

Xem Thêm: Cụm di tích lịch sử Cầu Hiền Lương – Sông Bến Hải

Bơ là loại trái cây được rất nhiều người yêu thích bởi hàm lượng dinh dưỡng cao. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bơ chứa 21 microgam vitamin K trên 100 gam. Đặc biệt, chúng còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng đối với cơ thể con người như kẽm, sắt, mangan,…

Một cốc bơ nghiền mỗi ngày giúp cung cấp nhiều vitamin có lợi cho cơ thể

11. mận

Mận được coi là nguồn cung cấp vitamin K dồi dào, ngoài ra còn giúp cơ thể ngăn ngừa các yếu tố dẫn đến rối loạn chức năng xương khớp. Hàm lượng vitamin K trong 100g quả mận là 59,9 microgam.

12. dưa chuột

Xem Thêm : “Bật mí” Địa chỉ Lăng Bác nằm ở đâu? – Viet Fun Travel

Dưa leo là loại thực phẩm tiện lợi, thanh mát, đặc biệt trong thành phần của nó có chứa nhiều loại vitamin có lợi cho cơ thể. Dưa chuột có thể sử dụng hàng ngày và chế biến thành các món ăn tùy thích để bổ sung lượng vitamin K cần thiết cho cơ thể con người.

13. Cà rốt

Các món ăn từ cà rốt thường dễ chế biến và có thể kết hợp với nhiều nguyên liệu khác nhau. Cà rốt rất giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe và làn da, là lựa chọn hàng đầu trong chế độ ăn hàng ngày của nhiều người.

14. trứng

Trứng chứa nhiều vitamin K (có nhiều trong lòng đỏ trứng), giàu dinh dưỡng và hương vị thơm ngon. Tuy nhiên, để cân bằng sức khỏe, các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên ăn 4 quả trứng mỗi tuần.

15. Ớt bột

Xem Thêm: Tháng 9 nên đi du lịch ở đâu? Top 20+ địa điểm HOT nhất 2022

Một lượng ớt bột vừa phải mỗi ngày giúp cung cấp thêm hàm lượng vitamin K cho cơ thể, kích thích ăn ngon miệng, tốt cho tiêu hóa. Tuy nhiên, đây là thực phẩm có tính nóng nên không nên lạm dụng ăn nhiều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là hệ tiêu hóa.

16. đậu xanh

Đậu xanh rất giàu vitamin K, vitamin C, chất xơ, axit folic… Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, cứ 100g đậu xanh có chứa 43 mcg vitamin K. Bổ sung một lượng đậu xanh thích hợp giúp cơ thể chống lại các bệnh liên quan đến cân nặng, tim mạch, tiểu đường,…

17. dầu ô liu

Dầu oliu ngày càng được nhiều gia đình tin dùng vì những công dụng hữu ích cho sức khỏe. Đây cũng được coi là thực phẩm bổ sung vitamin k rất tốt cho cơ thể. Ngoài ra, dầu oliu có thể thay thế bằng các loại dầu khác như dầu hạt cải, dầu vừng, dầu lạc,…

Để bảo vệ sức khỏe, bạn nên chọn nơi mua dầu oliu uy tín, chất lượng

Những lưu ý khi sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin K

Theo dữ liệu khuyến nghị của fao/who năm 2002, lượng vitamin K trong chế độ ăn uống là khoảng 1mg/kg/ngày. Trong số đó, điều kiện thuận lợi nhất để phát huy và sử dụng vitamin K là ăn nó với một lượng chất béo thích hợp. Đối tượng cần sử dụng vitamin K nồng độ cao thông qua thực phẩm chức năng nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên môn để đạt hiệu quả tối ưu.

Để việc bổ sung vitamin K cho cơ thể qua chế độ ăn đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên lưu ý lựa chọn thực phẩm tươi, ngon và an toàn. an toàn thực phẩm. Hạn chế mua và sử dụng những thực phẩm có dấu hiệu bất thường, có hại cho sức khỏe.