Thực đơn giảm cân bằng yến mạch vừa hiệu quả vừa bổ dưỡng

Mặc dù ăn yến mạch có thể giúp giảm cân, nhưng bạn có biết rằng thực đơn giảm cân bằng yến mạch rất hiệu quả và bổ dưỡng không? Yến mạch được biết đến là một loại ngũ cốc có nhiều lợi ích về dinh dưỡng và sức khỏe. Không chỉ vậy yến mạch được sử dụng nhiều trong các món ăn trong thực đơn giảm cân. Công dụng giảm cân của loại ngũ cốc này đã được các chuyên gia sức khỏe chứng minh và chứng minh qua thực tế sử dụng của nhiều chị em.

Bạn Đang Xem: Thực đơn giảm cân bằng yến mạch vừa hiệu quả vừa bổ dưỡng

Để tìm được công thức giảm cân bằng bột yến mạch hiệu quả và bổ dưỡng, hãy cùng chúng tôi khám phá nội dung hữu ích sau đây.

Cách ăn bột yến mạch để giảm cân

Cách ăn bột yến mạch để giảm cân rất dễ dàng. Chỉ cần tuân thủ các nguyên tắc của thực đơn và chắc chắn bạn sẽ đạt được hiệu quả giảm cân ít nhiều trong khoảng 1 tuần hoặc 1 tháng.

Yến mạch luộc để giảm cân

Bột yến mạch luộc và dùng chung trong ngày được coi là cách hữu hiệu giúp chị em giảm cân nhanh chóng và luôn khỏe mạnh.

Đầu tiên, bạn chuẩn bị khoảng 100 – 150 gram yến mạch (khoảng 2 nắm tay) và 400 ml nước (khoảng 4 bát con nước) mỗi ngày. Sau đó, bạn bắc một nồi nước lên bếp đun sôi, cho từ từ tất cả yến mạch vào, đảo đều khoảng 5 – 7 phút rồi tắt bếp, để khoảng 30 phút cho yến mạch nguội bớt. Khi cháo chín hoàn toàn, bạn có thể chia thành 3 phần bằng nhau và ăn hết trong một ngày.

Hãy cẩn thận không sử dụng chất béo, bơ hoặc gia vị khi nấu bột yến mạch, vì có thể làm giảm hiệu quả giảm cân. Ngoài ra, cháo sau khi nấu chín cần bảo quản nơi thoáng mát để tránh bị hỏng.

Cách ăn yến mạch mỗi ngày để giảm cân

Khi cháo đã chín, bạn có thể chia đều thành 3 bữa: sáng, trưa và tối, trong đó thực đơn giảm cân bằng bột yến mạch như sau:

– Bữa sáng: Tập thể dục sau khi thức dậy, sau đó uống khoảng 500ml nước. Sau đó nghỉ ngơi khoảng 20 – 30 phút rồi ăn một bát cháo yến mạch với một quả trứng luộc vào bữa sáng.

– Bữa trưa: Thay vì cơm, hãy ăn một bát bột yến mạch và một hoặc hai quả trứng, tùy thuộc vào nhu cầu năng lượng của cơ thể.

– Bữa tối: Bạn nên ăn một bát bột yến mạch sau đó đun với nước trong khoảng 30 phút – 1 giờ.

Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy đói, hãy ăn nhiều đồ ăn nhẹ ít đường như trái cây tươi, táo, bưởi trong ngày … và uống nhiều nước.

Trên đây là cách giảm cân bằng cách ăn bột yến mạch rất đơn giản mà ai cũng có thể dễ dàng thực hiện được. Hi vọng bạn có thể áp dụng thành công thực đơn giảm cân bằng bột yến mạch này.

Giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần

Đối với nhiều người, giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và bền bỉ, nhưng nhiều người lại muốn giảm cân nhanh vì lý do này hay lý do khác. Trong trường hợp này, phương pháp giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần sẽ giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn. Cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân bằng bột yến mạch theo cách này nhé.

Trên thực tế, các phương pháp giảm cân quá nhanh thường gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Tuy nhiên, bạn có thể yên tâm rằng bột yến mạch giảm cân, vì bột yến mạch này có rất ít calo, nhưng lại chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi như chất xơ, protein, vitamin, khoáng chất …

Do đó, ăn bột yến mạch giảm cân trong 1 tuần không chỉ giúp bạn đạt được hiệu quả mà còn giữ được thân hình cân đối, cơ thể khỏe mạnh.

Thực đơn giảm cân chi tiết bằng bột yến mạch

Ngày 1: Bữa sáng với bột yến mạch và 1 quả chuối; bữa trưa với bột yến mạch và sinh tố bơ; bữa tối với salad xanh và 1 quả táo.

Ngày 2 : 1-2 lát bánh mì lúa mạch đen, trứng tráng và sinh tố chuối vào bữa sáng; cháo yến mạch bí ngô cho bữa trưa; bữa tối: salad xanh với ức gà và 1 quả lê.

Ngày 3 : Bữa sáng ăn cháo yến mạch với sữa tươi (sữa tươi không đường); bữa trưa 1 bát cơm gạo lứt và rau luộc; bữa tối: ức gà, súp lơ xanh luộc và 1 quả táo.

Ngày 4: Bữa sáng, cháo trứng và 1 cốc sữa tươi không đường; bữa trưa với thịt bò xào và rau luộc; 1 bát cơm gạo lứt, cà rốt luộc và 1 quả dưa chuột vào bữa tối.

Ngày 5: Bữa sáng bao gồm trái cây bột yến mạch và 1 quả trứng luộc chín; bữa trưa bao gồm salad cá ngừ và 1 ly sinh tố bơ; bữa tối bao gồm thịt bò xào, rau luộc và 1 ly nước cam.

Ngày 6: Bữa sáng với bột yến mạch với cà rốt xay và 1 cốc sữa tươi không đường ấm; bữa trưa với bột yến mạch và tôm; bữa tối với salad giá đỗ, 1 củ khoai lang nhỏ và 1 hộp sữa chua không đường.

Ngày 7: Bữa sáng 1 cốc sinh tố bơ chuối và 1 quả trứng luộc chín; bữa trưa với bột yến mạch rau nấu chín; bữa tối với salad gà ngô và 1 cốc nước ép táo.

Trên đây là thực đơn giảm cân trong 1 tuần với bột yến mạch, nguyên liệu đơn giản, chế biến nhanh. Với việc áp dụng đúng thực đơn này, bạn sẽ dần quen với việc ăn yến mạch để giảm cân và cải thiện đáng kể cân nặng sau một tuần mà vẫn đảm bảo sức khỏe tối ưu và đủ năng lượng. hoạt động trong công việc và cuộc sống.

Giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng

Thay vì giảm cân bằng bột yến mạch trong 1 tuần, nhiều người lại lựa chọn cách giảm cân bằng bột yến mạch trong 1 tháng để an tâm hơn cho sức khỏe của mình. Ngoài ra, kéo dài thời gian cũng sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với việc giảm cân nhanh chóng.

Thực đơn giảm cân chi tiết bằng bột yến mạch trong 1 tháng

Ngày 1: Ăn bột yến mạch với 1 quả trứng vào bữa sáng (hoặc thêm dưa hấu nếu là ngày đầu tiên); 1 quả trứng và vài lát dưa chuột cho bữa cháo trưa cho tiện; bữa ăn nhẹ Ăn 1 quả chuối; cho bữa tối, ăn một bát bột yến mạch với một ít bắp cải.

Ngày 2: Một bát bột yến mạch với 1 quả trứng luộc vào bữa sáng; bữa sáng ăn nhẹ bưởi hoặc cam; bữa trưa giống bữa sáng; bữa ăn nhẹ buổi chiều uống 1 ly nước trái cây bạn chọn; bữa tối là một bát bột yến mạch và một vài lát dưa chuột.

Xem Thêm : 2 Cách làm gà nấu măng [Gà nấu măng khô, Gà nấu măng chua] ngon

<3 tốt cho sức khỏe); nấu cháo rau củ và một số loại trái cây ít đường cho bữa trưa; ăn vài lát bột yến mạch củ sắn vào bữa tối.

Ngày 4 : Bữa sáng với một bát bột yến mạch, 1 quả trứng luộc và rau luộc; đồ ăn nhẹ trái cây ít đường tùy thích; Bữa trưa: 1 bát bột yến mạch, 1 quả trứng luộc và 1 ly nước cam hoặc bưởi; cho bữa tối, ăn một bát bột yến mạch với các loại rau nấu chín mà bạn chọn.

Ngày 5: Bữa sáng với một bát bột yến mạch và 1 quả trứng luộc; bữa ăn nhẹ bằng dưa hấu; bữa trưa với một bát cháo (hoặc một bát bột yến mạch) và một quả trứng luộc; bữa ăn nhẹ buổi chiều có sẵn 1 lon sữa chua không đường và một số loại trái cây yêu thích; cho bữa tối, chỉ cần ăn một bát bột yến mạch và một quả lê.

Thứ sáu : Bữa sáng với một bát bột yến mạch, 1 quả trứng và một ít trái cây ít đường; bữa trưa với một bát bột yến mạch, 1 quả trứng luộc chín và 1 cốc nước ép ổi cho vitamin; bữa tối Đó là một bát bột yến mạch với salad rau xanh.

Ngày 7 : Một bát bột yến mạch, 1 quả trứng luộc và rau xanh cho bữa sáng; cam hoặc bưởi vào bữa sáng; 1 bát bột yến mạch, 1 quả trứng luộc, 1 đĩa cà chua cho bữa trưa và 1 một cốc nước ép táo; chỉ một bát bột yến mạch với chuối và hạt tiêu cho bữa tối.

Sau 1 tuần áp dụng thành công thực đơn giảm cân như trên, trong vài tuần tiếp theo, bạn chỉ cần quay lại điểm xuất phát.

Sử dụng cách giảm cân bằng yến mạch từ thực đơn giảm cân bằng bột yến mạch trên đây trong 1 tháng, chắc chắn bạn có thể giảm 3-5 kg ​​trong 1 tháng mà vẫn giữ được sức khỏe tối ưu. ..

Những lưu ý khi giảm cân bằng yến mạch

– Trước khi ăn sáng 30 phút, bạn cần uống khoảng 300 – 500ml nước ấm để làm sạch hệ tiêu hóa.

– Bạn chỉ nên ăn khoảng 20-30 gam bột yến mạch mỗi bữa bột yến mạch.

– Bạn cần ăn uống đầy đủ đúng giờ. Bạn có thể ăn sáng lúc 7 giờ sáng, bữa trưa lúc 12 giờ, đồ ăn nhẹ buổi chiều lúc 2 giờ, bữa tối lúc 6 giờ và không ăn gì sau 7 giờ.

– Ngoài việc áp dụng thực đơn giảm cân bằng bột yến mạch trên, bạn cũng cần duy trì uống nước đều đặn khoảng 2 lít mỗi ngày, không uống các loại đồ uống có tính kích thích và đồ uống có cồn như rượu, bia, nước ngọt .. .

Sau khi áp dụng thành công cách giảm cân bằng bột yến mạch trong 1 tháng, bạn có thể ăn uống bình thường nhưng phải hạn chế ăn đồ ngọt, đồ ăn nhiều dầu mỡ để tránh tăng cân trở lại. ĐƯỢC RỒI

Thực đơn giảm cân bằng bột yến mạch trong 2 tháng

Chế độ ăn kiêng bột yến mạch trong 30 ngày đầu tiên

Trong giai đoạn này, bạn sẽ cần ăn bột yến mạch khoảng 3 – 5 lần mỗi ngày cùng với một số thực phẩm cần thiết khác để bổ sung cho cơ thể khoảng 900 – 1200 calo.

– Bữa sáng: ăn bột yến mạch với 1 quả trứng và rau xanh

– Bữa trưa: Ăn theo thực đơn bình thường, nhưng không bao giờ ăn thức ăn nhiều chất béo và đường.

– Bữa tối: Ăn một bát bột yến mạch, một đĩa bắp cải và một quả táo.

Ngoài ra, là bữa phụ vào buổi sáng và buổi chiều, bạn có thể ăn thêm táo, bưởi, dưa chuột … Nhưng không bao giờ ăn sau 7 giờ tối, uống nhiều nước và không sử dụng gia vị. Chẳng hạn như bơ, đường, muối khi chế biến thức ăn.

Kế hoạch giảm cân bằng bột yến mạch trong 30 ngày tới

Ở giai đoạn này, bạn cần cung cấp cho cơ thể khoảng 1000 – 1200 calo / ngày bằng thực đơn ăn kiêng gồm yến mạch, rau xanh và trái cây. Bạn cần kiên trì thực hiện những điều đúng đắn để đạt được hiệu quả giảm cân bằng bột yến mạch lâu dài.

– Bữa sáng: Ăn một bát bột yến mạch với 1 quả trứng, uống 1 ly nước lọc và bổ sung 1 viên vitamin E.

– Bữa trưa: Bạn ăn một chút thịt bò hoặc ức gà cùng với rau nấu chín và một bát bột yến mạch như bình thường.

– Bữa phụ buổi chiều: Bạn uống một ly sinh tố chanh dây.

– Bữa tối: Ăn một bát bột yến mạch, rau luộc và một quả bưởi.

Xin lưu ý rằng sử dụng bột yến mạch để giảm cân trong tháng thứ 2 cần kết hợp tập thể dục buổi sáng, uống nước thường xuyên và không ăn sau 19 giờ tối.

Trên đây là thực đơn giảm cân bằng bột yến mạch đơn giản, là phương pháp sử dụng bột yến mạch để giảm cân có từ lâu đời. Chỉ cần bạn kiên trì áp dụng trong khoảng 2 tháng sẽ có kết quả rõ rệt.

Yến mạch giảm cân lâu dài

Tình trạng tăng cân sau khi giảm cân là nỗi lo của rất nhiều người, vì vậy việc áp dụng cách giảm cân bằng bột yến mạch trong thời gian dài là điều thực sự cần thiết. Ngoài ra, nếu bạn không có nhu cầu giảm cân nhanh trong 1 tuần hay 1 tháng thì nên áp dụng phương pháp này.

Lợi ích của việc giảm cân lâu dài bằng bột yến mạch

Sử dụng bột yến mạch trong thời gian dài để giảm cân, kết hợp với thay đổi lối sống và tập thể dục thường xuyên sẽ mang lại cho bạn thân hình cân đối, vóc dáng lý tưởng và lối sống lành mạnh. Sức khỏe hoàn hảo.

Với phương pháp này, bạn có thể giảm 7-10kg mỡ thừa chỉ trong vòng 2 tháng. Rất an toàn, chắc chắn và hiệu quả hơn cả ăn bột yến mạch để giảm cân trong 1 tuần hay 1 tháng phải không nào?

Giảm cân bằng yến mạch và sữa không đường

Xem Thêm : Cách nấu bún sứa ngon ngọt – độc đáo, mới lạ chuẩn vị Nha Trang

Khi giảm cân bằng bột yến mạch và sữa không đường, bạn cần biết cách ăn đúng cách để có kết quả tốt nhất.

Nguyên tắc giảm cân bằng bột yến mạch và sữa tươi

-Sau 30 ngày đầu: Nguyên tắc để giảm cân là mỗi ngày ăn khoảng 3-5 bữa bột yến mạch và sữa tươi, không đường. Ngoài ra, nên bổ sung nhiều rau xanh và thịt để đảm bảo dinh dưỡng và sức khỏe nhưng nên bổ sung vừa phải, không nên ăn quá nhiều.

– Trong 30 ngày tiếp theo: Bạn vẫn duy trì chế độ ăn yến mạch thay cơm như 30 ngày trước, nhưng hãy thêm trái cây ít đường vào bữa sáng và bữa trưa. Nguyên tắc là làm sao đảm bảo cung cấp cho cơ thể khoảng 1000-1300 calo mỗi ngày.

Thực đơn giảm cân bằng bột yến mạch

Ngoài những quy tắc trên, bạn cũng có thể áp dụng thực đơn với yến mạch và sữa tươi như sau:

– Bữa sáng: Ăn một bát bột yến mạch với sữa tươi và 1 quả trứng luộc chín.

– Bữa trưa: Ăn một bát bột yến mạch sữa tươi và một đĩa rau nấu chín.

– Bữa tối: Ăn một bát bột yến mạch sữa tươi, một hộp sữa chua không đường và một ly nước ép trái cây ít đường. Lưu ý rằng bữa tối diễn ra trước 19h.

Bột yến mạch và sữa không đường là một cách giảm cân rất dễ dàng vì bạn chỉ cần sử dụng hầu hết là sữa tươi cho bột yến mạch. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe vẫn cần kết hợp ăn nhiều rau xanh, rau củ và trái cây.

Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch

Giảm cân bằng yến mạch là phương pháp giảm cân phổ biến được nhiều người áp dụng hiện nay, đặc biệt là chị em phụ nữ. Dưới đây là một số kinh nghiệm giảm cân bằng bột yến mạch bạn có thể học hỏi và áp dụng ngay tại nhà.

Chọn bột yến mạch tốt nhất để giảm cân

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại yến mạch khác nhau nhưng không phải loại nào cũng có tác dụng giảm cân và không phải sản phẩm nào cũng đảm bảo chất lượng. Do đó, bạn nên mua yến mạch nguyên hạt và tự xay thành bột yến mạch. Tốt hơn, hãy chọn yến mạch nguyên hạt.

Thay cơm bằng yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc giàu tinh bột, vì vậy bạn chắc chắn có thể sử dụng chúng thay cho gạo. Hơn nữa, tinh bột trong bột yến mạch là loại tinh bột hấp thụ chậm nên rất tốt cho quá trình giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Những ai không nên ăn bột yến mạch để giảm cân

Theo kinh nghiệm sử dụng yến mạch để giảm cân của nhiều người thì không phải ai cũng nên ăn yến mạch, đặc biệt là những người bị bệnh gút hoặc có cơ địa giàu đạm.

Cách tốt nhất để giảm cân với yến mạch

Để giảm cân hiệu quả và an toàn với yến mạch, bạn nên chia quá trình giảm cân của mình thành ba giai đoạn.

– Giai đoạn 1: Kéo dài khoảng 1 tuần, chủ yếu là yến mạch.

– Giai đoạn 2: Bạn ăn 1-2 bữa yến mạch mỗi ngày và bổ sung thêm các loại rau củ giàu chất xơ.

– Giai đoạn 3: Chỉ ăn khoảng 1 bữa (1 bát) yến mạch mỗi ngày, đồng thời tăng cường sử dụng các loại rau và trái cây ít đường.

Với kinh nghiệm giảm cân bằng bột yến mạch trên đây, ai cũng có thể giảm từ 4-6 kg mỗi tháng mà vẫn đảm bảo sức khỏe một cách tốt nhất.

Có mẹ nào dùng bột yến mạch giảm cân chưa?

Có mẹ nào dùng bột yến mạch để giảm cân không, nhưng đó là câu hỏi của nhiều người trên mạng xã hội, vì hầu hết mọi người đều tìm kiếm kinh nghiệm giảm cân bằng cách truy cập các cộng đồng mạng và xin lời khuyên từ nhiều người khác. .

Ngay khi đặt câu hỏi, một bà mẹ đã lên tiếng chia sẻ hành trình giảm cân với bột yến mạch và thực đơn giảm cân với bột yến mạch trong 7 ngày như sau:

Ngày 1

Sử dụng bột yến mạch để giảm cân vào ngày đầu tiên. Mẹ nấu cháo yến mạch và ăn cả ngày. Dù món ăn không ngon miệng nhưng mẹ quyết tâm giảm cân nên ngày đầu tiên diễn ra suôn sẻ.

Thứ Hai

Mẹ vẫn giữ nguyên thực đơn cháo yến mạch từ ngày 1 nhưng thêm một quả trứng luộc vào mỗi bữa ăn. Lúc này, cơ thể mẹ dường như đã dần quen với việc ăn bột yến mạch, tâm trạng cũng rất khỏe khoắn, thoải mái.

Thứ Ba

Tôi vẫn ăn bột yến mạch giống như cách tôi đã làm trong hai ngày đầu tiên, nhưng đến ngày thứ ba, tôi nghĩ nó dễ dàng hơn rất nhiều. Ngoài ra, tôi còn bổ sung các món ăn nhẹ bằng trái cây để không bị đói.

Thứ Tư

Mẹ tiếp tục ăn bột yến mạch và gà luộc ba bữa một ngày. Không chỉ vậy, mẹ đang áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch bằng cách thêm bưởi vào các bữa phụ của con.

Thứ Năm

Sang ngày thứ 5, mẹ dần cảm nhận được những thay đổi của cơ thể, vùng mỡ bụng dường như cũng dần biến mất. Mẹ cũng bắt đầu thèm cơm, nhưng quyết tâm giảm cân đã giúp mẹ dễ dàng qua ngày thứ năm với món bột yến mạch thường dùng.

Thứ sáu

Tôi vẫn ăn yến mạch và trứng, nhưng tôi cảm thấy rất có động lực vì sắp hoàn thành hành trình giảm cân bằng bột yến mạch 7 ngày của mình.

Thứ Bảy

Vào ngày cuối cùng của cuộc hành trình mệt mỏi, mẹ tôi đã vượt qua nó bằng bột yến mạch trứng và cháo có thêm rau xanh và trái cây ít đường.

Có mẹ nào dùng bột yến mạch để giảm cân không? Câu hỏi vẫn còn vương vấn, nhưng giờ đây hành trình giảm cân bằng bột yến mạch trong 7 ngày của mẹ đã hoàn thành. Khi bước lên bàn cân, cô vui mừng vì đã giảm được gần 3kg chỉ trong 7 ngày và vòng eo thon gọn chỉ còn 63cm. Thật tuyệt vời phải không!

Tạm thời

Với vô số thông tin hữu ích do cộng đồng mạng cung cấp, bạn có thể tìm thấy nhiều loại thực đơn ăn kiêng bằng bột yến mạch khác nhau. Tuy nhiên, thực đơn món ngon được chắt lọc từ những cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả nhất. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp ích cho hành trình kiên trì và giảm cân của bạn.