Cách nấu cháo yến mạch giảm cân để gìn giữ một cơ thể khỏe mạnh

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân để gìn giữ một cơ thể khỏe mạnh

Trong bài viết này, tôi sẽ hướng dẫn bạn một số cách nấu cháo yến mạch để giảm cân thơm ngon và bổ dưỡng để bạn có thể chế biến và thưởng thức tại nhà.

Như chúng ta đã biết, bột yến mạch là một nguồn thực phẩm vô cùng tốt cho sức khỏe trong tự nhiên, không chỉ cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào mà còn là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Đây là lý do tại sao phụ nữ thường sử dụng bột yến mạch trong chế độ ăn kiêng giảm cân của mình.

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân để gìn giữ một cơ thể khỏe mạnh 1

Ăn bột yến mạch để giảm cân là một sự thật không thể chối cãi, trước đây mình cũng đã phân tích và giới thiệu về 2 loại bột yến mạch. Nấu cháo yến mạch thực sự chỉ là một trong nhiều cách chế biến bột yến mạch để giảm cân cho phụ nữ. Đảm bảo thực đơn ăn kiêng với bột yến mạch có thể giúp bạn đạt được mong muốn.

Cách nấu bột yến mạch bí đỏ

Bột yến mạch bí đỏ là một món cháo giàu chất dinh dưỡng với hương vị thơm ngon khó cưỡng. Cách nấu cháo yến mạch bí đỏ cũng siêu dễ làm tại nhà. Do đó, bạn nên nghiên cứu công thức nấu ăn và bổ sung món cháo này vào thực đơn giảm cân của mình.

Thành phần dinh dưỡng của bột yến mạch bí đỏ

Yến mạch và bí đỏ đều là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, vì vậy sự kết hợp của chúng sẽ mang đến cho bạn một bữa ăn nhẹ rất lành mạnh.

– Bột yến mạch cung cấp nhiều loại vitamin, chất xơ và khoáng chất như sắt, kẽm, canxi, vitamin nhóm b, omega-3 và đặc biệt là beta-glucan có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa và kháng khuẩn hoàn hảo.

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân để gìn giữ một cơ thể khỏe mạnh 2

– Bí đỏ là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin a, vitamin e giúp cải thiện khả năng miễn dịch, cải thiện thị lực … và canxi giúp hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của xương khớp.

Cách làm bột yến mạch bí đỏ dễ làm

Chuẩn bị vật liệu

  • 30g bột yến mạch (loại phẳng),
  • 100 g bí ngô,
  • 70ml kem tươi,
  • 1 que bơ không ướp muối,
  • 2 thìa cà phê dầu ô liu,
  • 50 ml nước lọc.
  • Cách thực hiện

    Bước 1: Chuẩn bị bí ngô

    Bạn rửa sạch bí, sau đó gọt bỏ lớp vỏ dai bên ngoài, sau đó cắt bỏ lõi và hạt. Làm xong, bạn rửa sạch bí đao rồi thái miếng nhỏ để nấu cháo.

    Cách nấu cháo yến mạch giảm cân để gìn giữ một cơ thể khỏe mạnh 3

    Tiếp theo, bạn có thể hấp bí trong nồi cho đến khi chín mềm. Sau khi bí chín, bạn vớt bí ra bát và dùng thìa tán nhuyễn sau khi bí nguội.

    Bước 2: Chế biến bột yến mạch

    Với cách nấu yến mạch giảm cân này, bạn ngâm yến mạch đã chuẩn bị vào 50ml nước lọc trong 15 phút để yến mạch nở mềm.

    Bước 3: Nấu bột yến mạch bí ngô

    Đổ bột yến mạch đã ngâm vào nồi, bắc lên bếp đun sôi rồi hạ lửa nhỏ liu riu.

    Khi cháo sôi khoảng 2-3 phút, cho bí đỏ, bơ nhạt vào, khuấy đều tay khoảng 3 phút rồi tắt bếp.

    Cuối cùng, thêm kem đã đánh bông vào chảo, khuấy một lần nữa và bạn đã hoàn tất. Lúc này, bạn có thể múc cháo ra bát và thưởng thức. Để món cháo hấp dẫn hơn, bạn hãy cho thêm 1-2 thìa dầu ô liu và phủ lên trên.

    Cách nấu cháo yến mạch giảm cân để gìn giữ một cơ thể khỏe mạnh 4

    Với công thức nấu cháo yến mạch bí đỏ mà mình vừa kể trên, tin chắc rằng ai cũng có thể dễ dàng bổ sung vào công thức giảm cân tại nhà, vừa nhanh lại vừa bổ dưỡng. có nhiều.

    Cách nấu bột yến mạch cho tôm

    Trong quá trình nghiên cứu cách nấu cháo yến mạch giảm cân, ngoài cháo yến mạch bí đỏ thì cháo yến mạch tôm cũng là món cháo dinh dưỡng mà chị em không thể bỏ qua. Đây là một công thức nấu cháo yến mạch tôm rất dễ dàng.

    Chuẩn bị vật liệu

    Để làm món cháo yến mạch ngon nhất với tôm, bạn sẽ cần tất cả các nguyên liệu, bao gồm: 50g yến mạch, 50g tôm, 1 khối pho mát, 250ml nước, dầu ăn và gia vị.

    Ngoài ra, bạn cũng cần chuẩn bị các dụng cụ nấu nướng như nồi, bát, thìa, máy trộn …

    Cách nấu bột yến mạch cho tôm

    Bước 1: Để chuẩn bị tôm, rửa sạch, lột vỏ và cắt bỏ những đường chỉ đen trên đầu và lưng tôm.

    Bước 2: Cho tôm vào máy xay sinh tố xay nhuyễn với một ít nước.

    Bước 3: Bạn bắc nồi lên bếp đun với lửa nhỏ rồi trút tôm băm vào khuấy đều.

    Bước 4: Sau khi mắm tôm sôi, đổ bột yến mạch đã chuẩn bị vào và khuấy đều.

    Bước 5: Cuối cùng, bạn cho một chút phô mai và dầu ăn vào nồi cháo để cháo thơm ngon, hấp dẫn hơn mà không bị khô. Vậy là xong, bạn đun tiếp khoảng 10 phút, nêm gia vị vừa ăn rồi tắt bếp.

    Cách nấu cháo yến mạch giảm cân để gìn giữ một cơ thể khỏe mạnh 5

    Trên đây là cách nấu cháo yến mạch tôm đơn giản nhất. Nếu bạn muốn thêm nhiều dinh dưỡng cho món ăn, hãy thêm bí nấu chín. Tôi chắc rằng bạn sẽ vẫn thấy ngon miệng với bất kỳ phương pháp nấu cháo yến mạch giảm cân nào. Đồng thời, bột yến mạch giúp quá trình ăn uống diễn ra dễ dàng và nhanh chóng hơn.

    Cách nấu bột yến mạch với sữa

    Bột yến mạch sữa cũng là một món cháo phổ biến để giảm cân cho phụ nữ. Trong cách nấu cháo yến mạch với sữa, sự kết hợp giữa bột yến mạch và sữa tươi không đường không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng giúp duy trì sức khỏe tốt. Học cách nấu cháo yến mạch này để giảm cân.

    Chuẩn bị vật liệu

    Để nấu cháo yến mạch sữa, bạn cần chuẩn bị: 45g bột yến mạch, 110ml sữa tươi không đường, 1 thìa mật ong, 1 thìa bơ đậu phộng, 20ml nước và dụng cụ làm bếp.

    Cách nấu cháo yến mạch giảm cân để gìn giữ một cơ thể khỏe mạnh 6

    Cách nấu bột yến mạch với sữa rất dễ

    Bước 1: Đun sôi 20 ml nước trong nồi, sau đó cho bột yến mạch vào khuấy đều cho đến khi bột sôi và mềm.

    Bước 2: Đun sôi bột yến mạch cho đến khi nước gần cạn thì cho bơ đậu phộng, mật ong, sữa tươi không đường vào và tiếp tục khuấy hỗn hợp cháo bằng tay. nghiền mịn. p>

    Bước 3: Sau khi nấu cháo được khoảng 3-4 phút, bạn có thể tắt bếp. Sau đó, múc cháo ra bát và thưởng thức nóng.

    Cách nấu cháo yến mạch giảm cân để gìn giữ một cơ thể khỏe mạnh 7

    Với cách nấu cháo yến mạch với sữa này, bạn có thể dùng món này vào bữa sáng hoặc bữa tối vì rất nhẹ bụng. Thêm vào đó, công thức bột yến mạch giảm cân này rất dễ, thực hiện nhanh chóng và không tốn nhiều thời gian.

    Bột yến mạch

    Bột yến mạch là món cháo thơm ngon, bổ dưỡng, dễ làm với những nguyên liệu sẵn có nhất mà bất cứ ai cũng nên biết. Được đóng gói với các chất dinh dưỡng như bột yến mạch, thịt băm và cà rốt, công thức này thực sự là một bữa tiệc cho những phụ nữ đang cố gắng giảm cân.

    Chuẩn bị vật liệu

    – 30g bột yến mạch

    – 20g thịt băm

    – 20g cà rốt (khoảng 1/3 củ cà rốt)

    – Hành tây

    – Các loại gia vị và dụng cụ nhà bếp cần thiết

    Thực hành bột yến mạch

    Bước 1: Ngâm bột yến mạch trong nước khoảng 5 phút để bột nở mềm.

    Cách nấu cháo yến mạch giảm cân để gìn giữ một cơ thể khỏe mạnh 8

    Bước 2 : Trong quá trình ngâm yến mạch, bạn sơ chế cà rốt bằng cách rửa sạch, gọt vỏ và thái nhỏ. Đặc biệt là phần thịt, bạn nên rửa sạch và băm nhuyễn.

    Bước 3: Bạn bắc một nồi nước lên bếp, đợi nước sôi rồi cho cà rốt vào. Sau đó, cho thịt băm vào cùng và khuấy đều cho đến khi tan hết.

    Lưu ý trước khi cho thịt vào nồi, bạn có thể xóc qua với nước lạnh để thịt không bị vón cục.

    Bước 4: Khi nồi cà rốt và thịt bằm sôi trở lại, bạn đổ bột yến mạch đã ngâm vào, khuấy đều và nấu thêm 2-3 phút cho đến khi nồi cháo chín. và đun sôi, sau đó tắt lửa.

    Bước 5: Cuối cùng, nêm gia vị cho nồi cháo, cho hành lá đã rửa sạch và thái nhỏ vào, đảo đều một lần nữa.

    Cách nấu cháo yến mạch giảm cân để gìn giữ một cơ thể khỏe mạnh 9

    Với món cháo yến mạch thịt xay này, bạn đã có thêm một món ăn hấp dẫn giúp giảm cân từ bột yến mạch. Vì vậy bạn hãy bổ sung món cháo này vào thực đơn của mình nhé.

    Tạm thời

    Trên đây là một số cách giảm cân bằng bột yến mạch phổ biến và dễ thực hiện nhất. Tôi tin rằng không cần biết bột yến mạch giảm cân bằng cách nào, chỉ cần cân nặng giảm đi đáng kể là bạn sẽ dễ dàng có được một cơ thể khỏe mạnh.

    Xem thêm:  Để bé khỏe mạnh, có nên đánh thức trẻ sơ sinh dậy bú?

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *