Bị thâm mụn không nên ăn gì? Tiết lộ danh sách đầy đủ

bị thâm mụn không nên ăn gì

Nếu như bạn đang muốn đánh bay các nốt mụn thâm trên khuôn mặt, phục hồi làn da sáng khỏe thì chỉ dùng các sản phẩm chăm sóc ngoài da là chưa đủ. Bạn tuyệt đối đừng bỏ qua dinh dưỡng – yếu tố giúp da khỏe mạnh từ sâu bên trong, đồng thời hạn chế thâm mụn kéo dài do ăn uống sai cách. Hãy cùng tìm hiểu thông tin bị thâm mụn không nên ăn gì trong bài viết dưới đây để có được thực đơn trị thâm mụn, phục hồi làn da sáng khỏe, mịn màng nhanh chóng bạn nhé!

Dinh dưỡng đóng vai trò gì trong cải thiện thâm mụn?

Dù là thực phẩm nào khi đưa vào cơ thể, chúng đều có ảnh hưởng đến tất cả các cơ quan, trong đó có làn da. Các chuyên gia da liễu cho rằng: Chăm sóc da bắt đầu từ đường ruột. Việc hấp thu các chất dinh dưỡng tốt có thể giúp cho quá trình phục hồi da, giảm thâm mụn hiệu quả hơn. Ngược lại nếu bạn gái không quan tâm đến chế độ ăn uống hằng ngày, ăn nhiều thực phẩm gây hại với làn da, tình trạng thâm mụn sẽ không được cải thiện, thậm chí có xu hướng xấu đi. Tình trạng này không xuất hiện ngay sau khi ăn mà tích lũy qua nhiều ngày nên nhiều người thường bỏ qua và coi thường.

Chỉ mỹ phẩm là chưa đủ, bạn cần ăn thêm các chất dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý
Chỉ mỹ phẩm là chưa đủ, bạn cần ăn thêm các chất dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý

Không chỉ vậy, một số hoạt chất tốt cho da khi sử dụng ở ngoài da có khả năng thấm kém, không tác động tới lớp đáy của thượng bì – nơi có các hạt Melanin gây thâm mụn. Do vậy, chúng không đem lại công dụng giảm thâm từ sâu bên trong như việc hấp thu và chuyển hóa qua đường tiêu hóa.

Vì những nguyên nhân trên đây có lẽ đã giúp nàng hiểu được những lợi ích khi ăn uống lành mạnh, khoa học với sức khỏe làn da. Nàng nào đang bị thâm mụn mãi không khỏi hãy xem lại chế độ ăn hằng ngày của mình ngay nhé!

Bị thâm mụn không nên ăn gì?

Dưới đây là một số thực phẩm có thể khiến các nốt thâm mụn nặng hơn bạn cần tránh:

Thực phẩm nhiều đường

Đồ ngọt là món ăn ưa thích của nhiều chị em. Nhưng đây cũng chính là tác nhân gây ra các vấn đề về da khác nhau, trong đó có thâm mụn kéo dài.

Khi ăn các thực phẩm này, đường được hấp thu vào máu có thể làm tăng hàm lượng insulin – yếu tố làm ảnh hưởng đến hoạt động của Collagen và Elastin. Từ đó, chúng thúc đẩy các dấu hiệu lão hóa trên da như khô da, da kém đàn hồi, chảy xệ, da nhiều nếp nhăn, thâm mụn kéo dài không khỏi…

Bên cạnh đó, các loại thực phẩm nhiều đường còn có thể gây mụn trứng cá. Do vậy, bạn nên hạn chế các món ngọt trong thực đơn hằng ngày.

Thực phẩm nhiều chất béo

Sử dụng thức ăn nhiều dầu mỡ làm mụn lâu mờ vết thâm
Sử dụng thức ăn nhiều dầu mỡ làm mụn lâu mờ vết thâm

Nếu thực đơn hằng ngày của bạn có quá nhiều chất béo, đừng hỏi tại sao thâm mụn cứ bám dai dẳng trên da mãi không khỏi.

Chất béo trong các món ăn làm giảm quá trình lưu thông máu dưới da, làm tăng nhiệt độ cơ thể, khiến cơ thể tiết nhiều mồ hôi và bã nhờn hơn, gây bít tắc các lỗ chân lông và làm tăng tình trạng nổi mụn và thâm mụn.

Do vậy, thay vì ăn nhiều thức ăn nhanh gây hại cho da, nàng nên tìm hiểu và ăn các loại thực phẩm lành mạnh để cải thiện thâm mụn, dưỡng sáng da.

Các loại đồ ăn cay nóng

Đồ ăn cay nóng là món ăn khoái khẩu của nhiều người, nhưng lại là kẻ thù số 1 của làn da. Sau một bữa ăn cay, cơ thể nóng lên, các tuyến mồ hôi, tuyến dầu cũng tăng cường hoạt động gây tắc các lỗ chân lông, gây mụn và thâm mụn.

Không dừng lại ở đó, đồ ăn cay nóng còn phá vỡ các cấu trúc da, làm giảm hấp thu các dưỡng chất có lợi. Các vết thâm mụn sẽ không được cải thiện, thậm chí còn có điều kiện phát triển mạnh mẽ hơn.

Các món ăn giàu tinh bột

Các món ăn giàu tinh bột như bánh mì, ngũ cốc đã chế biến, cơm trắng, bánh quy, khoai tây… là thực phẩm quen thuộc trong bữa cơm gia đình Việt. Tuy nhiên, khi đang bị thâm mụn, bạn nên hạn chế các món ăn này. Bởi lẽ, đây đều là các thực phẩm chứa hàm lượng cao Carbohydrate, khi được hấp thu, chúng nhanh chóng chuyển thành đường, làm tăng insulin và lượng đường trong máu, tăng sản xuất bã nhờn và khiến thâm mụn lâu khỏi hơn.

Đồ uống chứa cafein

sử dụng nhiều thức uống chứa cafein không tốt cho da
sử dụng nhiều thức uống chứa cafein không tốt cho da

Đồn uống chứa cafein như cà phê, cocacola, nước tăng lực hay các chất kích thích như bia, rượu không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe phái đẹp mà còn có sức “tàn phá” làn da rất lớn.

Các loại đồ uống này làm mất độ ẩm của làn da, khiến cho hoạt động tái tạo tế bào da mới và xây dựng lại cấu trúc da cũng bị ảnh hưởng. Thời gian dài, da rất dễ gặp các vấn đề như bị nổi mụn, khô sạm, thâm mụn, lão hóa da…

Nên ăn gì để giảm thâm mụn, làm sáng da?

Thực phẩm nhiều kẽm

Nếu muốn giảm thâm nhanh chóng, an toàn thì trong thực đơn hằng ngày của bạn không thể nào thiếu nguyên tố vi lượng Kẽm. Đây là thành phần quan trọng cho quá trình tổng hợp protein và chữa lành vết thương, mà còn là chất chống oxy hóa mạnh mẽ.

Không chỉ vậy, đây còn là hoạt chất cần thiết để xây dựng keratin và hình thành Collagen – cấu tạo nên cấu trúc da và hỗ trợ cải thiện vết thâm, đẩy lùi quá trình lão hóa da. Đây cũng là hoạt chất tốt có khả năng kháng viêm, giảm mụn trứng cá trên da.

Bạn nên bổ sung các món ăn giàu kẽm như: hàu, các loại thịt, đậu phụ, đậu lăng, sữa chua ít béo, bột yến mạch, các loại nấm…

Các loại hoa quả giàu vitamin, khoáng chất

Vitamin và khoáng chất đem lại tác dụng không nhỏ với sức khỏe làn da, đặc biệt là vitamin thuộc các nhóm A, C, E…

Vitamin A

nên sử dụng các loại thức ăn chứa nhiều vitamin A hỗ trợ điều trị thâm hiệu quả
nên sử dụng các loại thức ăn chứa nhiều vitamin A hỗ trợ điều trị thâm hiệu quả

Vitamin A có nhiều trong các loại thực phẩm như cà rốt, bí ngô, khoai lang, cá ngừ, rau bina, dưa vàng, xà lách, bông cải xanh, cá hồi…

Vitamin A đem lại nhiều lợi ích với làn da bị thâm mụn. Có thể kể đến như là:

  • Ức chế sản sinh enzyme Tyrosinase – Enzyme làm tăng sinh các hắc sắc tố gây thâm mụn dưới da.
  • Điều tiết hoạt động của tuyến bã nhờn dưới da.
  • Hỗ trợ thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da mới, giúp da trẻ đẹp, sáng màu hơn.

Vitamin C

Vitamin C (acid ascorbic) là chất chống oxy hóa có khả năng tiêu diệt các gốc tự do, ức chế quá trình sản sinh hắc sắc tố melanin dưới da. Thường xuyên ăn các loại thực phẩm giàu vitamin C giúp bạn duy trì làn da khỏe đẹp, làm sáng da, phòng ngừa nguy cơ bị mụn, thâm, nám da.

Bạn có thể bổ sung thêm các thực phẩm giàu vitamin C sau đây: ổi, kiwi, đu đủ, dâu tây, cam, chanh, bưởi, cà chua…

Vitamin E

Vitamin E đã được nghiên cứu đem lại hiệu quả làm giảm thâm mụn khá tốt, do can thiệp vào quá trình peroxy hóa lipid của màng tế bào hắc tố, tăng hàm lượng glutathione nội bào và ức chế tyrosinase.

Bạn gái bị thâm mụn có thể bổ sung vitamin E từ các loại thực phẩm như: xoài, bơ, măng tây, rau bina, dầu thực vật, bí ngô, các loại hạt…

Đồ ăn giàu Collagen

Để làn da bị thâm mụn nhanh chóng phục hồi, giảm thâm và luôn săn chắc, mịn màng thì ngoài những dưỡng chất kể trên, bạn nên bổ sung thêm các loại đồ ăn giàu Collagen như: nước hầm xương, cá và các động vật có vỏ, thịt gà, trái cây có múi…

Collagen cấu tạo nên cấu trúc da, đem lại tác dụng giảm thâm mụn, làm mờ nếp nhăn và củng cố độ đàn hồi cho da.

Đồ ăn giàu chất chống oxy hóa

sử dụng các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp nhanh giảm mờ thâm mụn
sử dụng các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp nhanh giảm mờ thâm mụn

Các chất chống oxy hóa có tác dụng tiêu diệt các gốc tự do có hại cho làn da, đem lại 4 tác động với làn da thâm mụn:

  • Ức chế enzyme Tyrosinase giúp làm sáng da.
  • Tăng cường khả năng phục hồi và tái tạo sau tổn thương.
  • Ngăn ngừa tác hại từ UV và môi trường.
  • Giảm các dấu hiệu tuổi tác trên da.

Với những lý do trên đây, bên cạnh các vitamin A, C, E, bạn nên bổ sung các chất chống oxy hóa khác như Niacinamide, Resveratrol, Coenzyme Q10… Một số thực phẩm giàu chất chống oxy hóa nên có trong bữa ăn là: socola đen, quả hồ đào, quả việt quất, dâu tây, quả atiso, mâm xôi, cải xoăn, bắp cải đỏ…

Uống nhiều nước hơn

Nước là thành phần quan trọng của da, giúp duy trì độ ẩm và tăng cường các hoạt động của tế bào. Uống nhiều nước mỗi ngày còn giúp tăng khả năng thải độc của cơ thể, giúp việc phục hồi các nốt mụn thâm diễn ra nhanh hơn.

Hãy nhớ uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để làn da luôn khỏe đẹp bạn nhé!

Một số câu hỏi thường gặp

Xoay quanh vấn đề bị thâm mụn không nên ăn gì, chị em cũng có nhiều thắc mắc về một số món ăn được cho là có khả năng gây thâm lâu dài, gây sẹo lồi. Cụ thể:

Thâm mụn có ăn được rau muống không?

Trả lời: Rau muống chứa nhiều chất xơ, vitamin A, vitamin C, khoáng chất Canxi và sắt. Những dưỡng chất này rất tốt với sức khỏe làn da. Nhưng với chị em đang bị thâm mụn thì lại không tốt chút nào. Do rau muống chứa các chất kích thích làm lành tổn thương và hỗ trợ quá trình tái tạo da quá nhanh, lượng collagen tăng sinh quá mức có thể gây tình trạng sẹo lõm, sẹo lồi, rỗ… Vì vậy, rau muống là món ăn cần kiêng trong khi trị thâm mụn.

Thâm mụn có nên ăn thịt bò?

Rất giàu protein, chất dinh dưỡng, chất béo cùng các loại vitamin và nguyên tố vi lượng có lợi cho sức khỏe nhưng thịt bò lại là món ăn khiến việc điều trị thâm mụn khó khăn hơn. Nàng nào có cơ địa dễ bị sẹo thì càng nên hạn chế ăn món này.

Thâm mụn có ăn được gạo nếp?

Đồ ăn làm từ gạo nếp thường có tính nóng nên dễ gây nổi mụn. Do vậy, tuy không trực tiếp ảnh hưởng đến vết thâm mụn, bạn vẫn nên hạn chế món ăn từ đồ nếp để tiêu diệt mụn nhanh chóng hơn.

Ngoài ra, các món ăn từ hải sản, da gà cũng nên hạn chế trong giai đoạn này do có thể gây các phản ứng dị ứng như ngứa, rát… da nhạy cảm và dễ kích ứng.

Cần làm gì để giảm thâm mụn hiệu quả ngoài chế độ ăn?

Việc ăn uống rất quan trọng trong quá trình giảm thâm mụn, làm sáng da. Nhưng ngoài việc áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học, bạn cũng cần lưu ý kết hợp thêm một số phương pháp giúp thâm mụn nhanh mờ. Đó là:

Giữ vệ sinh da sạch sẽ

Làn da sạch, lỗ chân lông thông thoáng là điều kiện quan trọng giúp bạn gái cải thiện thâm mụn, làm sáng da đạt hiệu quả tốt.

Bạn nên vệ sinh da mặt 2 lần/ ngày để loại bỏ các chất bẩn, vi khuẩn tích tụ tại các lỗ chân lông với sữa rửa mặt. Bạn nên lựa chọn các sản phẩm dành riêng cho làn da bị mụn và thâm mụn, chứa các thành phần an toàn, lành tính và không gây kích ứng da.

Khi rửa mặt, bạn nên chú ý:

  • Không rửa mặt quá nhiều lần.
  • Làm sạch nhẹ nhàng, tránh chà xát mạnh tay.
  • Tẩy da chết 1 – 2 lần/ tuần.

Dùng kem trị thâm mụn

Ngoài lưu ý về chế độ ăn uống, bạn nên sử dụng thêm các kem bôi trị thâm mụn
Ngoài lưu ý về chế độ ăn uống, bạn nên sử dụng thêm các kem bôi trị thâm mụn

Ngoài lưu ý về chế độ ăn uống, bạn nên sử dụng thêm các kem bôi trị thâm mụn để giảm các vết thâm nhanh hơn. Nếu bạn chưa biết cách để chọn được loại kem bôi hiệu quả, phù hợp với làn da của mình, hãy xem chi tiết hướng dẫn ở bài viết này nhé: Các tiêu chí lựa chọn kem trị thâm mụn cực chuẩn.

Bảo vệ da

Làn da bị thâm mụn cần được bảo vệ trước các tác động từ môi trường như bụi bẩn, vi khuẩn, tia UV… Vì vậy, bạn cần bảo vệ và che chắn da cẩn thận bằng cách sử dụng khẩu trang, mặc quần áo dài tay và bôi kem chống nắng trước khi ra ngoài trời.

Tham khảo từ: Thực đơn trị thâm mụn khoa học – sahemul.com