Ăn khoai tây có giảm cân không? Câu trả lời của chuyên gia

Khoai tây là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cho cơ thể, nhưng lại ít calo và chất béo. Vì vậy, nhiều người thắc mắc ăn khoai tây có giúp giảm cân được không?

Thực phẩm giảm cân, giảm cân luôn được nhiều người áp dụng và nhiều người đã thành công, trong bài viết lần trước mình đã giải đáp thắc mắc ăn khoai tây có mập không, các bạn có thể tham khảo thêm nhé. Nhiều chị em sử dụng khoai tây để truyền dạy các phương pháp giảm cân. Vậy điểm của cách tiếp cận này là gì? Nó có hoạt động không? Hãy theo dõi những chia sẻ dưới đây để tìm ra câu trả lời.

Bạn Đang Xem: Ăn khoai tây có giảm cân không? Câu trả lời của chuyên gia

Khoai tây có thể giúp bạn giảm cân không?

Để xác định ăn khoai tây có giúp giảm cân hay không, chúng ta cần xác định chất dinh dưỡng trong loại củ này. Theo đó, 100gr khoai tây sẽ cung cấp các nguồn năng lượng sau:

• 75g nước
• 77 calo
• 2,2g chất xơ
• 15,44 g tinh bột
• 2g protein
• 0,1g chất béo.
• vitamin b, c, k, e
• Các khoáng chất có lợi là sắt, canxi, magiê, kali, natri, mangan, kẽm và phốt pho.

Vì vậy, như bạn có thể thấy từ các dữ kiện dinh dưỡng ở trên, khoai tây rất ít calo và chất béo. Vì vậy, không thể gây tích tụ quá nhiều trong cơ thể. Đồng thời, lượng tinh bột không cao. Ngược lại, tinh bột trong khoai tây còn tạo ra các hợp chất có lợi cho cơ thể khi nấu chín, giúp thải độc tố ra ngoài.



Mặt khác, chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào trong khoai tây cũng giúp hỗ trợ hoạt động hiệu quả của hệ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Năng lượng trong loại củ này cũng đa dạng và dồi dào nên khi nhịn sẽ có cảm giác no lâu, hạn chế dung nạp các loại thức ăn khác.

Vì vậy, chắc chắn rằng khoai tây nếu được sử dụng đúng cách và khoa học sẽ không dẫn đến tình trạng tăng cân, béo phì. Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn loại thực phẩm này trong thực đơn của mình để hỗ trợ quá trình giảm cân và cải thiện cân nặng của mình.

Xem Thêm : Cách làm nước ép giá đỗ, Uống nước ép giá đỗ có tác dụng gì?

– & gt; Xem thêm : Khoai tây mọc mầm có ăn được không?

Cách ăn khoai tây để giảm cân

Để thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả, bạn cần biết cách sử dụng khoai tây đúng cách và khoa học. Do đó, hãy tham khảo một trong những cách giảm cân bằng cách ăn khoai tây sau đây:

Khoai tây luộc

Bạn nên thường xuyên dùng khoai tây luộc vào bữa sáng 3-4 lần một tuần để hỗ trợ giảm cân. Để có món khoai tây luộc ngon, bạn chỉ cần làm theo các hướng dẫn sau:

• Rửa sạch khoai tây và cho vào nồi. Sau đó, đổ nước vào sao cho ngập mặt khoai.
• Tiếp tục đun khoai tây cho đến khi sôi, sau đó giảm lửa nhỏ. Nấu như vậy cho đến khi khoai chín mềm thì tắt bếp.
• Ngay lập tức cho khoai tây vào rổ và rửa sạch bằng nước lạnh. Xé nó ra và tận hưởng.



Sử dụng khoai tây nghiền để giảm cân

Nếu sợ ngán khi ăn khoai tây luộc, bạn có thể dùng khoai tây nghiền để thay thế bữa ăn. Do đó, tất cả những gì bạn phải làm là làm theo các hướng dẫn sau:

• Luộc hoặc hấp 2-3 củ khoai tây sau khi rửa sạch vỏ.
• Khi khoai tây đã chín, gọt vỏ và nghiền khoai tây cho đến khi mịn.
• Thêm một ít bơ thực vật (bơ hạnh nhân, bơ đậu phộng …) vào khoai tây và trộn đều. Sau đó hãy tận hưởng.

Khoai tây làm sữa chua giúp giảm cân hiệu quả

Kết hợp khoai tây với sữa chua không đường là một giải pháp lý tưởng để cải thiện cân nặng và vóc dáng của bạn. Đặc biệt, sữa chua còn có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, khắc phục hiệu quả tình trạng táo bón, khó tiêu.

Cách thực hiện

• Nhìn lén 2 củ khoai tây luộc hoặc hấp và thưởng thức.
• Sau khi ăn khoai tây, hãy thêm một hộp sữa chua không đường để tăng cường sức khỏe.

Salad khoai tây

Món salad trộn với nhiều loại rau và trái cây tươi là lựa chọn thực đơn giảm cân hiệu quả của nhiều người. Vì vậy, cho khoai tây luộc vào bát cùng với rau diếp, cà chua và dưa chuột rồi trộn đều. Sau đó, cho sốt mayonnaise vào và thưởng thức.

Xem Thêm : Bao tử ếch là phần nào? Bao tử ếch làm gì ngon nhất để thưởng thức



Món salad này vừa là một món ăn hỗ trợ giảm cân vừa là một loại rau giải khát.

Giảm cân với khoai tây và rong biển

Rong biển, có nhiều chất xơ, giúp tăng cảm giác no lâu hơn. Như vậy có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà vẫn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Tảo cũng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như ngăn ngừa ung thư và cải thiện chức năng tuyến giáp. Do đó, bạn có thể chế biến rong biển với khoai tây thành các món salad, súp khoai tây rong biển hoặc khoai tây cuộn rong biển để giảm béo.

Ngoài những cách trên, bạn cũng có thể hầm canh khoai tây với rau ngót, hoặc ghép khoai tây với rau bina … cũng là cách giảm cân hiệu quả và tốt.

Chú ý giảm cân bằng khoai tây

Mặc dù khoai tây có lợi cho sức khỏe, nhưng chúng cũng có thể có tác dụng giảm cân khi được sử dụng đúng cách. Tuy nhiên, muốn giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn cần chú ý những vấn đề sau:

• Bạn chỉ nên ăn khoai tây 3 lần một tuần. Tuyệt đối không nên lạm dụng kẻo cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng, gây nguy hiểm cho sức khỏe.
• Chú ý sử dụng khoai tây để giảm cân, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý, sinh hoạt điều độ để đạt hiệu quả cao.
• Khi chế biến khoai tây, chỉ nấu cho đến khi chín. Vì khoai tây nấu chín, nhiều chất dinh dưỡng sẽ bị phân hủy, không tốt cho sức khỏe và giảm cân.
• Những người bị tiểu đường và dị ứng với bất kỳ thành phần nào trong khoai tây không nên sử dụng thực phẩm này để giảm cân.
• Muốn giảm cân bằng khoai tây, bạn phải nói không với đồ chiên rán. Thay vào đó, chỉ sử dụng khoai tây luộc, hấp, súp, v.v.
• Chỉ sử dụng khoai tây tươi ngon. Không bao giờ sử dụng khoai tây đã mọc mầm để tránh bị ngộ độc.
• Khi luộc khoai tây, chỉ nên cho một chút muối. Không nên cho thêm đường sẽ làm giảm hiệu quả giảm cân.

– & gt; Tham khảo : Cách bảo quản khoai tây đúng cách, để lâu không sợ nảy mầm

Kết luận

Như vậy, qua những chia sẻ trên, bạn đã biết ăn khoai tây có giúp giảm cân không rồi chứ? Tôi hy vọng bài viết này hữu ích và giúp bạn hiểu cách sử dụng loại thực phẩm này đúng cách để cải thiện vóc dáng và cân nặng hiệu quả sớm nhất có thể.